溫度越來越低，冷空氣讓我們的細胞越來越幹燥。同時，也不想在寒冷的天氣裏洗菜什麼的，準備一頓精致的晚餐。所以奶油蛋糕、漢堡、餅幹、方便麵、奶茶等或者外賣炸雞。快速簡單的飯菜在晚上成功地填滿了我們的胃，成為我們的晚餐。然後不經意間發現我們整個人都是圓的，才知道自己長胖了。
那麼晚餐我們可以吃哪些比較方便快捷的食物，既不長胖又對身體有益呢?這4種食物分享給你!
1.雜糧粥
由全穀物製成的粥。比如小麥黑米粥、八寶粥、燕麥核桃粥、紫薯小米粥等。不同的粥有不同的功效。為什麼要吃雜糧粥?首先，雜糧中的B族維生素和膳食纖維。維生素B2可以幫助脂肪燃燒，促進新陳代謝，幫助身體將葡萄糖轉化為熱量。在冬天，你不僅可以減肥，還可以禦寒。而纖維素可以幫助清理腸道衛生，讓腸道順利排除毒素，減輕身體負擔。
2.牛奶燕麥片
首先，牛奶富含多種礦物質，鈣，磷，鐵，鋅，銅，錳和鉬，同時牛奶也是人體內鈣最好的來源。而且鈣磷的比例也比其他食物完美，有利於鈣的吸收。乳製品中的鈣可以幫助燃燒多餘的脂肪。其次，牛奶還可以通過抑製胃酸分泌來保護胃黏膜，有效減少饑餓感。燕麥最大的特點就是含有大量的水溶性新型膳食纖維，有利於腸道的修複和清潔!通過正常的排便帶走多餘的物質。所以晚餐用牛奶泡燕麥片，不僅健康有營養，而且很有飽腹感。
3.水果沙拉
水果中含有豐富的維生素C、A等人體所需的維生素。以及人體所需的各種礦物質，大量的水和纖維。這些營養素不僅可以補充冬季身體缺水，還能改善身體內部環境。大多數水果可以促進腸道蠕動，加速體脂的消耗。它還可以提高腸胃容量，從而增強免疫力。各種水果的美味和沙拉的調味，使它成為晚餐的絕佳選擇。但是，水果沙拉不宜吃得太頻繁，因為大多數水果都是涼的，會傷胃而著涼。
4.堅果
寒冷的天氣讓人們回家後都不願意動。還不如拿出一袋堅果，在被子底下翻來覆去看劇，時不時吃兩顆堅果。真是人生一大樂事!堅果類主要有：核桃、杏仁、鬆子、栗子、腰果、榛子、銀杏等。堅果含有豐富的膳食纖維，還含有不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇。同時，膳食纖維和堅果中所含的油脂共同作用，潤滑腸道，對減肥非常有效。但同時注意不要吃太多，堅果本身的熱量還是很高的。堅果有很好的飽腹感，一旦覺得有點飽，就停止吃。這樣可以最大限度地減輕體重。
