很多胖一點的朋友或者家人，看到自己體重不理想的時候，就想著怎麼減肥。其實減肥和飲食有很大關係，隻要控製好飲食，就可以得到很好的減肥效果。那麼我們應該注意什麼呢?
事實上，很多人減肥失敗並不是因為運動，而是因為暴食。
因為運動是正常人可以堅持做的事情，除非是嚴重懶惰得癌症的人。相反，在減肥後期，飲食會變得越來越難以控製。
飲食難以控製有兩個原因：
看點一：無法控製食欲
許多人的自我飲食控製能力較差。以前有個搞笑的笑話說，你辛苦去跑步回來了，但是晚上10點，樓下的烤肉攤、小吃店和各種夜宵店都已經擺好了，氣味很香。有多少人?跑步後吃一頓美餐是不是“被誘惑”了?
這也反映出人們的自控能力很差，尤其是麵對越來越多的美食，簡直是勢不可擋。否則，中國的肥胖人數怎麼會每年持續上升?為什麼“三高”的人越來越年輕?
第二個方麵：招架不住的朋友邀請
在減肥期間，很多人都隨口說自己永遠不會參加任何晚宴，也不會去夜店等，但實際上呢?你隨時待命，從不錯過吃喝的機會，你不能責怪自己。
我很貪心，不能拒絕朋友的各種邀請，也不能對食物閉口不談。跟朋友叫下午茶，晚上做宵夜，去酒吧喝酒等等，吃的和喝的東西太豐富了。這就是為什麼你不能減肥。
我應該怎麼做才能快速減肥?如何控製飲食?
1、合理安排一日三餐
在正常生理條件下，大多數人習慣於一日三餐，早上身體消耗最多。由於消化後晚上胃是排空的，如果此時不吃早餐，整個上午的活動完全依賴於晚餐前一晚提供能量，遠遠不能滿足營養需求。如果晚上吃宵夜，身體會產生多餘的能量，多餘的能量會轉化為脂肪，所以睡前三小時內不吃東西是理想的減肥方法。特別注意不要喝酒或吃肉。
2、控製主食，限製甜食
若之前食量較大，主食可每日減50克。對於澱粉含量高、特別甜的食物，如紅薯、土豆、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥芽汁、果汁糖果等，盡量少吃或不吃。副食可以是瘦肉、魚、蛋、豆製品和含糖量較少的蔬菜和水果。
3、注重補充膳食纖維
膳食纖維有助於減肥，由於纖維在胃中吸水擴張，可形成更大的容積，使人產生飽腹感並幫助降低食量，從而起到控製重量的效果。
4、多喝水多喝湯
飲用水是人們生活中必不可少的必需品。喝湯對每個人的健康都有好處。研究發現，湯是一種很好的食欲抑製劑。因此，一些肥胖的人可以用湯來減肥。
