1.床上晨操
瘦身效果：鍛煉深層肌肉，多耗10大卡
醒來的時候慢慢坐起，不要用手撐;雙腿伸直，身體向前彎，直到感覺背部和腿後肌稍微拉緊。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重複做兩次。
2.穀類減肥
瘦身效果：少吸收100大卡
不習慣吃粗糙的穀類脆片早餐嗎?不妨加幾茶匙麥胚芽或燕麥麩，衝成3/4杯的低糖全穀脆片，相當於3克以上的纖維。
3.蛋白質防餓
瘦身效果：少吸收200大卡或以上的熱量
根據研究報告，早餐吃得越多，其它各餐就吃得越少。吃過穀類脆片，不妨再加一隻煮熟的蛋或一片部分脫脂的奶酪，讓肚子飽滿，免得午飯時間沒到，就想吃個蛋糕。
4.刷牙減肥
瘦身效果：多耗10大卡
刷牙時用單腳輪流站立，換邊刷牙時就換腳(每次30秒鍾)。平衡運動可鍛煉深層肌肉，對腦部也有好處。
5.看電視減肥
瘦身效果：增強腹肌，多耗24大卡
每半小時長的電視節目，平均有8分鍾的廣告，可以用遙控器來減肥。把遙控器放在茶幾上伸手拿不到的地方，躺著看的話，就放在沙發另一頭的扶手上。
6.樓梯減肥
瘦身效果：多耗10大卡
背背包上樓梯前，先在階梯前停下，鍛煉小腿。一手扶欄杆，彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊，腳後跟下壓，再提高成踮腳狀。稍停重做，每隻腳做8-12次。
7.喝湯減肥
瘦身效果：少吸收100大卡
點菜的時候要點清湯，別點澆了兩茶匙全脂奶製品的沙拉，不但減少吸收半數熱量，而且感覺更飽，主菜來的時候，就會少吃些。
8.水果減肥
瘦身效果：少吸收275大卡
喜歡吃餡餅嗎?減肥不妨礙享受口福：一把櫻桃、切片蘋果或梨子，灑些代糖，加蓋用微波爐加熱一分鍾，味道就像水果派的餡一樣好吃。
9.蛋糕減肥
瘦身效果：少吸收70大卡
甜點宜選蛋白蛋糕，因為空隙多，卡路裏又比奶油蛋糕之類少一半。
10.睡前減肥
瘦身效果：可令腿後肌及深層肌肉結實，多耗10大卡
上床前躺在地板上，兩腿放床邊或椅邊，慢慢屈膝，把臀部提離地板，停5秒鍾，放鬆再做10-20次。
