不吃飯可以減肥嗎
對於減肥有很多中說法，比如說有一部分人認為經常喝水會讓自己的身體水腫，還有一部分人認為經常不吃米飯以及麵食的話是可以變瘦的，還有一大部分人認為隻要不吃肉就可以變瘦的。朋友們，你陷入減肥誤區啦，這些觀念是非常不科學的哦。
1、補充維生素
發表於《國際肥胖》雜誌的一項研究，以96名肥胖女性為對象，分成三組，連續26天分別供給複合維生素、鈣質、安慰劑。
結果供給維生素的小組，身體所含脂肪量明顯低於其它組別。有的人食量大，是為了補充身體的必需營養。盡管服用單一維生素對減肥計劃的建樹不大，然而由此卻可減少其營養所對應的飲食攝入量。
2、選擇適合的就餐位置
愉快的雞尾酒會或豐盛宴會，往往是吃香喝辣的大好良機，讓人難以把持。想控製食量，盡量坐在長桌的末端。中間的位置，麵前總有眼花撩亂的美食，使人應接不暇。
3、查閱郵件
你的收件箱有可能是各種營養資訊的聚集地，資訊裏麵有很多實用的小竅門。一項研究結果表明了研究對象中，每周閱讀健康簡訊的人會攝取更多新鮮的農產品，而且16周以後的脂肪轉化率更低，並保持著充足的鍛煉。
4、熄燈滅燭
晚上營造徹底黑暗的環境，能使人不知不覺掉肉。美國俄亥俄州立大學的研究員表明，在全黑環境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易長胖。那些在燈光下睡眠的小鼠，會在一些奇怪的時間點裏進食（例如深夜）。
5、少看電視
成年人平均每天花5個小時在電視上。研究人員嚐試用電子鎖定係統強製被試者看電視的時間減半，結果發現他們平均每天多消耗掉了119卡路裏的熱量。
6、不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物，也不要對自己施加壓力。減肥者承受壓力後，往往應對以暴飲暴食。這裏說的壓力，也包括他們對已在腹中的食物的愧疚感。
7、適當的小食
食物促進代謝，這聽上去就像深夜電視購物節目般難以置信。未經處理的食物整體，相比起精製的食物，需要消耗更多的能量，用於分解和消化。
因此，當你食用這類型的食物，會燃燒更多的熱量。我們隻需要作出簡單的改變——糙米代替白米，完整的蘋果代替果汁，假以時日，全身的脂肪狀況就會截然不同。
8、小盤子進食
開展了一項雪糕自助餐的研究。參與的人分別派發了17或34盎司的碗，並配給2或3盎司的勺子。結果，獲得較大的碗的人，進食量比獲得小碗的人多出了31%。而那些獲得較大的碗和較大的勺子的人，平均進食量則比那些獲得小碗小勺子的多出了57%。
9、吃點辣
根據研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的湯的人，比那些隻喝清淡湯的人，在下一頓飲食中的平均攝取量少60%。科學家說，飲食中的辣椒，能夠促進人體代謝。
10、留住你的麵包
在與脂肪的鬥爭中，與其限製碳水化合物的攝入量，還不如定期攝取更為妥當。一項研究中表明，100名肥胖受測者每天的飲食被嚴格控製在20%蛋白質、30%脂肪、50%碳水化合物。
第一組整天隻攝取澱粉，第二組多攝取一點碳水化合物。六個月以後，發現第二組在一天中的飽感更強烈，體重下降最多，腰圍縮水最快。
結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道不吃飯可以減肥嗎這個理論的真實性了吧，您也應該已經對健康減肥飲食原則有哪些有一定的了解了吧，是不是迫不及待想把今天學到的有關不節食也瘦身的減肥小妙招的知識分享給您的小夥伴們呢？那還等什麼，趕快行動吧。
