怎麼減肥
1、用粥代替米飯，熱量減半
用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控製食欲，預防和改善飲食過度。
另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。
2、吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材
雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路裏會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。
3、食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理
在控製飲食的時候，你也許會經常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。
4、想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控製，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒。
九個快速減肥的小妙招
1、合適的早餐
每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁，這樣做的好處是加速食物吸收分解的整個過程。可別小看這一小小的改變，在減小腹部這樣的關鍵環節上它起到了很重要的作用，而且每天堅持早餐時食用水果對人的消化係統及新陳代謝都很有好處。
2、上肢側身運動
僅僅一晚上針對小腹的鍛煉就會讓它明顯收緊，很不可思議吧？但它確實發生了。形體教練向我們推薦，做30次轉身運動。
雙手抱在腦後站立，迅速分別向左右兩側依次扭轉上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在骨盆以上，緊接著做30次上肢側身運動（保持剛才的姿勢），但是注意髖關節不動，分別向左右兩側做上肢側身運動。一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化，長期堅持下去更會有絕佳的效果。
3、不要過多攝入水分
多喝水對於健康是非常重要的一件事，同時也能夠幫助我們改善肌膚的狀況，但是要注意，水分的過度攝入也會讓迅速的變得腫脹，這就與我們的減肥目標不一致了。
另外，如果我們能夠排出身體中的多餘水分，那麼就能加速消化，能夠起到促進瘦身的作用。所以記住，如果要在第二天有顯瘦的效果，在頭一天千萬不要過多攝入水分，保持身體正常所需就可以了。
4、我不要酒精
如果你喝了大量的酒精飲料，那麼你就正在使你的身體漸漸膨脹。此話怎講？這就是說，過多的酒精會增加口渴的感覺，那麼我們前麵說到了，喝下去的水越多，身體就會膨脹得越厲害，酒精正是刺激口渴的感覺，使你更多喝水，從而也被我們列入“顯瘦計劃”的大敵之一。
5、矯正姿態
雙肩稍向後並且自然下垂，注意收腹挺胸。堅持這樣做的好處是，由於小腹部時常處於緊張的狀態下，久而久之就會使肌肉變得平坦，對於胃部也起到了明顯的收縮作用。
6、挺直的站姿和坐姿
想像有一根繩子係在你的頭頂將你向上拔。這有點兒像我們中國古語“頭懸梁錐刺股”的感覺，隻不過我們沒有把它運用在糾正體態上。這種端正的坐姿會給人以自信，並且你會感覺到挺拔的坐姿和站姿好像讓你眨眼間長高了幾英寸。
7、讓氣體走開
身體中有多餘的氣體，同樣會讓你顯得更加的肥胖，所以對於想要減肥瘦身的女性來說，一定要注意氣體的攝入。而這一點恰恰向我們揭示了咀嚼口香糖減肥法的不可信，因為不斷的咀嚼口香糖必然會導致腸胃中出現很多的氣體。
同樣道理，也要盡量少吃難於消化的食物，像各種各樣的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之，你應該多吃漿果類水果，像葡萄等。
8、碳水化合物陷阱
不要再吃單一的碳水化合物食品，例如比薩餅、意大利麵條等等，這些都會使你的體重增加，應該少吃。
9、遠離鹽分
通過避免高鈉化合物來達到減少水分攝入的效果。各式脆餅幹和爆米花正是顯而易見的罪魁禍首。可人們不知道，許多蘇打食品及標明低脂肪的小吃同樣也會大大增加鹽分的攝入，所以在買之前仔細看清裏麵的營養成分。
總結：通過小編上文的介紹，你知道怎麼減肥了嗎？快速減肥的方法你知道都有哪些了嗎？小編推薦的一些快速減肥的小妙招你都掌握了嗎？那些一直想要減肥的朋友們不妨試試這些方法，相信一定可以讓你擁有苗條身材的。
