粗糧紅薯湯
食材：紅薯、洋蔥、粗糧、蘑菇、海帶
製作方法：把洗幹淨的粗糧放到鍋裏煮熟，然後把湯水隔掉，用冷水衝一遍放入碗裏待用;紅薯洗幹淨後切成小塊，洋蔥和蘑菇切丁，與海帶一起放入鍋中煮沸，接著倒入雞湯和適量的調味料，煮熟後再把粗糧倒進去煮開即可。
這道粗糧唐可以充分的抑製住我們的食欲，幫助我們縮小胃口減小食量，讓我們能更好的排出身體利多於的油脂。
紅薯燕麥奶
食材：紅薯、燕麥片、低脂牛奶、白糖
製作方法：將紅薯洗幹淨後切成小塊，然後和泡好的燕麥片一起放入鍋中蒸熟，拿出來後把低脂牛奶和兩者混合在一起放入果汁機中攪拌均勻即可食用。
燕麥片含有豐富的膳食纖維，而紅薯含有高纖維質，兩者搭配在一起可以通腸潤便，是一道非常美味的瘦身餐。
酸奶紅薯
食材：紅薯、酸奶、奶油
製作方法：將紅薯洗幹淨後去皮放入鍋中蒸熟，拿出來後用擀麵杖碾成紅薯泥，加入鮮奶油一起攪拌均勻，再在上麵淋上酸奶和一些水果一起食用。
酸奶可以分解蛋白質，讓人體更好的吸收營養，;紅薯含有的多種纖維可以減少我們的腸道吸收脂肪，增加飽腹感減少食欲，起到很棒的減肥效果。
