總體來說，減肥不等於減去重量這麼簡單。減掉的應該大部分是影響體形的脂肪，而不是肌肉，水分的伴隨性流失是正常的。其中飲食占70%的重要性，運動占30%。如果能保證睡眠就最好不過了。
關於飲食：
1、將以前每頓飯的主食換成粗糧，比如：玉米、紅豆、山芋、燕麥等，地裏長出來的叫做粗糧。比如加工好的窩頭、全麥麵包這些都不算粗糧了，不過這些也比饅頭、米飯要好。如果在外麵吃飯找不到粗糧，也不要餓著，吃半碗米飯或者半個饅頭替代。
2、關於油，女生可以完全斷油，男生吃日常50%以下的油。在家裏做飯改用橄欖油。在外麵吃飯炒菜吃的時候要過水，刷一下。芝麻醬、花生、這些都算是油，不能吃。油炸食品就別想了。
3、關於肉，脂肪類的肉也別想了一口不能吃，紅肉都不能吃的。但是每天要多吃 魚、蝦、蟹、雞蛋清這些高蛋白的東西，有助於合成肌肉幫助減脂。魷魚、三文魚 等可以吃，但不要玩命吃。
4、關於飯量，早晨盡量吃飽，午餐8分飽，晚餐7分。不許餓，餓的話要加餐，加餐不是讓你吃飽是為了消除饑餓感。加餐隻能吃蔬菜，比如黃瓜、西紅柿，或者半個香蕉，再或者一個煮雞蛋清。 不準餓是因為這頓餓了，下頓飯吃完身體主動存儲更多熱量，她怕你以後吃的更少。
5、關於水果，葡萄、哈密瓜就別吃了。其它水果下午兩點以前可以吃，西瓜不要太多了。
6、關於其它，代餐棒、代餐粉，具有果腹功能的食品不要吃的，這些吃了沒營養還有添加劑，主要不減脂肪，是全身一起瘦沒啥必要。
7、要是真的想瘦，小零食是不能吃了。
關於運動：
1、體重基數特別大的，比如男生180斤以上的、女生140以上的，開始不要選擇跑步，會傷膝蓋的，這個傷了很麻煩盡量選擇橢圓機，或者快走。橢圓機用阻力3-4的速度，1個小時。快走的速度是你感覺要跑起來了，但是不用雙腳離地，時間1小時。
2、開始跑步最好帶護膝和護裸，要是受傷會很疼的。
3、關於慢跑，最好是健身房裏，因為不受天氣影響。而且可以速度平均，更有利於減脂，速度不許快也不許慢。女生速度7 男生速度7.5 這樣起步。時間40分鍾起步。
運動時間：每周3-5次。越多越好。時間每周漲5分鍾，漲到60分鍾截至。不要跑快了，也不要超過60分鍾，否則很容易掉肌肉的。
4、其它的運動，比如男生喜歡的抗阻運動，建議暫停。原因兩個，第一、上述讓大家吃的東西不足以支撐大體力勞動，容易掉肌肉。第二、有這時間不如去有氧跑步，練肌肉的抗阻運動，放到2個月以後吧。
小編提示：其實減肥最重要的還是堅持，半途而廢是絕對不會成功的哦！平時減肥也還是要根據自身的體質情況，不能因為盲目減肥而傷害了身體哦。
