選好宵夜食品
美國食品保健養生協會的專家馬拉納.普多莫認為晚飯後是人們最放鬆的時候，坐在沙發上看電視，聽音樂，也是最有可能攝入多於熱量的時候。
捧著一大包薯片坐在電視機前大爵特爵 ，對於要減肥或者想保持好身材的人，簡直就是吃安樂死。
解決方案：如果你覺得非吃不可，不然人生沒有樂趣，那麼可以嚐試用以下解決的辦法：晚飯後立刻把廚房鎖上，或者吃一些低卡路裏的食物，比如說一小袋100卡的點心，或者半杯低脂低脂冰淇淋。等你逐漸適應了這些低卡路裏的小點心，再把它們換成一杯0卡路裏的茶。
全身都動起來
麥克拉.梅建議不要把運動看與減肥必然聯係起來，也不要以為你運動了，就可以多吃一點。
因為這樣，很容易讓你產生抵觸情緒和負麵心理效應，讓你越來越討厭運動。運動的時候，你隻要想著，運動有利於你的健康，可以讓你心情愉快，生命在於運動。無論你需不需要減肥，運動永遠都是對你有利的。
辣椒來幫忙
普多莫說在食物中加入少量辣椒，可以讓你更快產生飽腹感。因為辣椒會刺激你的味蕾。
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