6個居家提臀小運動 讓你擁有完美翹臀

編輯:東方女性2016-03-18 09:01美體百科
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文章簡介:經常久坐或者很少運動會造成臀部下垂,或者不翹,這是跟多女性煩惱的問題,前凸後翹是要前後都有料,你光有豐滿的胸部是完成不了S曲線的,這個時候你可以通過一些提臀的運動,來找回你的翹臀,到底要怎麼做呢?下麵小編推薦幾種居家提臀的小運動,讓你找回自信。 

  經常久坐或者很少運動會造成臀部下垂,或者不翹,這是跟多女性煩惱的問題,前凸後翹是要前後都有料,你光有豐滿的胸部是完成不了S曲線的,這個時候你可以通過一些提臀的運動,來找回你的翹臀,到底要怎麼做呢?下麵小編推薦幾種居家提臀的小運動,讓你找回自信。
 

  健身球塑臀

  這一定會是你最最喜歡的臀部塑形練習,也是最簡單的翹臀瑜伽,可以切實感覺到熱量消耗。

  頭部向下趴在健身球上(腹部壓在球上,手臂垂至地板的姿勢)。繃緊腹肌,保持背部平直。抬一條腿的同時拉緊臀部肌肉。隻要抬高幾英寸就好,尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。

  骨盤枕提拉美臀

  骨盤枕是風靡海外的瘦身利器,它通過糾正歪斜的身體骨盤與骨骼,提拉下垂的內髒,從而增強身體代謝,快速瘦身,重新雕塑身材。

  A、采取臥姿,將骨盤枕上的心型圖案對準大腿上方的恥骨位置,放於身體下方,雙手重疊,墊在下巴上。彎起右腳膝蓋,將腳跟往大腿方向上拉,維持姿態3-5分鍾。

  B、接著伸直右腳,往上抬至極限。維持此姿態,右腳不可放下來,保持10秒鍾後,換另一邊重複動作。

  C、不變動骨盤枕位置,彎起膝蓋,將雙腳小腿盡量往大腿內側靠攏,維持姿態3~5分鍾。膝蓋若能稍微抬起,效果更好。

  6個居家瘦臀提臀小運動

  1.刷牙提臀

  早上刷牙時,兩腳並攏,肩部挺起,臀起用力縮緊,上肢向後傾,此姿勢保持數秒後站直,在重複該動作,一直到臀部肌肉有酸軟的感覺即可;漱口時,應掌握臀部放鬆,意念集中骨盆,能美化臀部和大腿的線條。

  2.看電視時瘦臀提臀

  電視劇看到激動處,誰還記得瘦臀美臀的事兒?那麼,到了廣告時間,你總該可以從沙發上站起來了吧。你可以扶著旁邊的牆壁或餐桌,將腿盡量往後抬,持續5秒後放回,並換腿重複動作。這個簡單的方法既可以幫你緊實臀部,又不會讓你錯過任何劇情哦。

  3.做家務

  塑美臀做家務是一種最能鍛煉身體,又能體現家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時,雙手握緊掃帚或拖把柄,用力將其盡量伸向遠一點的地方,這樣一來,臀部的力度自然會增大,雙臂運動的力度也隨著加大,其塑臀的效果更好。

  4.上網時間

  收緊臀部當你坐在計算機或電視前時,慢慢緊縮臀部肌肉,把重心都收在腰椎底部,然後盡量保持這個姿勢,然後再放鬆整個肌肉,重複多做幾次直到累了為止。但mm們要注意哦,在進行時不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。

  5.按摩淋巴

  雙手呈掌,從肚臍向下推動,力量適中,然後把推動的脂肪集中,通過淋巴運動燃燒。將脂肪移到臀部,然後從大腿後側向上推動,吧脂肪移動的臀部位置,然後雙手拖住臀部,把臀部向上提拉,用潛意識記住這種感覺。

  6.仰躺運動

  仰臥在床上,將腿伸直,雙臂與身體垂直,將腿慢慢向上抬,直到腿與身體呈垂直角後,再慢慢的用腿,去觸碰上肢的手指,若感覺酸麻,應停止休息;之後換右腿反覆練習,天天練習,持之以恒操作。
        以上就是居家提臀運動的介紹,愛美的你,想讓自己更出色,不準偷懶哦。