這麼減肥當然沒效果 揭曉飲食減肥六大誤區

編輯:東方女性2018-01-02 17:42美體百科
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文章簡介:許多人認為,滴油不沾就一定能都減肥,其實這種觀念是錯誤的。不敢吃肉類、不敢攝入油脂等等,這麼減肥當然沒效果,那麼今天東方女性網小編為大夥兒揭曉飲食減肥六大誤區,快一起了解下吧。

  誤區一:不敢吃肉類

  好多減肥鍛煉者會從直觀角度上來理解,吃肉就意味著長肉,所以在艱苦運動鍛煉後不敢吃任何的肉類,導致身體肌肉的過度流失及健康狀況的下降。

  實際上導致人體變胖的不是肉類食物的問題,米飯、麵食等碳水化合物的攝入是導致人體肥胖的重要原因,這跟碳水化合物攝入後胰島素的水平升高有關係。實際上低脂肪的肉類攝入並不會導致肥胖,肉類食物提供了人體必須的蛋白質和氨基酸,構成了人體重要的細胞結構,對人體的生理意義重大,建議運動減肥人群適當攝入一些脂肪含量較低的肉類,如雞胸肉、魚肉等瘦肉類食物。

  誤區二:不敢攝入油脂

  外源性脂肪的攝入是導致人體變胖的重要原因,所以減肥人群最忌諱的就是脂肪了,尤其是女性減肥人群更是談脂肪色變,平時飲食中一點的脂肪因為不敢攝入,導致每次吃飯都很痛苦,其實不是所有的脂肪都會導致肥胖,相反有些脂肪是對促進人體脂肪的代謝反而是有利的,如以茶油所含油酸為代表的ω-9係列不飽和脂肪酸,以植物油中所含的亞油酸為代表的ω-6係列不飽和脂肪酸以及以魚油尤其是深海魚油所含的20碳5烯酸(EPA)和22碳6烯酸(DHA)為代表的ω-3係列不飽和脂肪酸,這些油脂類的攝入反而對身體心血管的健康與減肥都是正麵的、積極的。

  誤區三:一天隻吃一餐

  部分減肥人群錯誤地以為堅持一天隻吃一餐會減少食物的攝入總量,從而加快運動減肥的效果,實際上堅持一天隻吃一餐固然減少了熱量總量的攝入,但是消耗的總量也會降低,因為在饑餓狀態下人體就會啟動能量節省機製,導致基礎代謝降低,一天內的總能量消耗也會降低,反而都減肥不利。

  同時,經常處於饑餓狀態的身體就像經常沒錢花的人一樣,有了錢就存起來,不舍得花,身體就會在有了能量剩餘就及時轉化成脂肪存起來,造成脂肪堆積的增加,從而導致運動減肥的失敗。建議運動健身與減肥人群應少量多次地進行飲食,每次都不要吃太多,但可以吃4—6餐\天,這樣您的精力會更充沛,運動鍛煉減肥的同時收獲健康的身體。

  誤區四:隻吃肉類

  吃肉減肥法在好多國家曾受推崇,也確實使好多人瘦了下來,但是副作用還是很明顯的,人體的蛋白質、碳水化合物是各司其職的,蛋白質構成了人體的肌肉等重要結構,碳水化合物提供人體生命存在及運動所需要的能量,如果能量不足,人體就會動用蛋白質來提供能量,同時產生較多的酮體,導致人體酸性化,容易中風感冒,損傷肝腎,加速身體老化,建議運動減肥人群還是要適當攝入必要的米飯、麵食類的碳水化合物。

  誤區五:運動後不敢吃東西

  好多的減肥人群在運動鍛煉後不敢吃任何東西,生怕吃完之後就白練了,以至於身體越來越虛弱,幾乎沒有力氣去運動,最終堅持不了多久就放棄了。運動鍛煉是對身體的消耗,是對身體的破壞,人體之所以越鍛煉越健康就在於人體的修複能力,人體在受到輕度的破壞後會自己修複得比原來更好,這樣身體才會越運動越健康,這個前提是要有必要的原來材料,如果不吃東西,就沒有原材料來用於合成人體需要的肌肉、骨骼等有效成分,這樣堅持下去運動再就不能算是養生的減肥方法,反而變成了殺生。

  運動後的半小時內需要適當攝入必要的蛋白質、纖維素等食物,如水果、雞蛋、瘦肉、牛奶等。這時候吃的東西基本上不會轉化成脂肪存儲起來,因為運動鍛煉過程中身體消耗了大量的能量,身體處於能量虧損狀態,吃進的東西很快就被身體吸收利用掉了,沒有轉化成脂肪的機會,當然吃得過多過飽也是不科學不合理的,尤其是在睡覺前。

  誤區六:不重視飲食

  好多運動狂人,覺得隻要堅持運動肯定能瘦下來,從來不重視飲食在運動瘦身方麵的正麵作用,以至於減肥不見效。

  中華人民共和國衛生部曾明確地提出了“每天六千步,吃動兩平衡,健康一輩子”的號召,旨在提高全國人民的健康水平,可見在健康方麵吃和動是同等重要的,尤其是運動減肥一定要配合合理的、健康的食物攝入配合才可能得以實現。