健康減肥方法大全 讓你輕鬆瘦

　　減肥方法大全

　　吃一個星期的牛奶粥，把鮮奶放在粥裏煮，千萬不要太厚了，盡量煮到完全是液體，煮出來特別香，時間長了可以預防便秘，還有美白的功效，當然每天吃粥會餓，那就吃點飛過水的蔬菜，嫌麻煩的話就每天準備點黃瓜或生菜，直接可以吃的蔬菜(我親身體驗過)

　　減肥方法大全臉部減肥

　　下邊說的這個主要是運動減肥臉部，誰說大餅臉難除掉，其實隻要你找到正確的方法，瘦臉輕而易舉。

　　下麵就來給大家先介紹一個麵部減肥的方法，每天練習的話就一定會有一個漂亮的小臉蛋哦。

　　1.頭朝斜前方深深地低下去，然後再慢慢地回來，頭朝前低時，注意要讓頸部後麵的肌肉完全舒展開來。

　　2.頭朝斜後方微微抬起，然後慢慢轉一圈，向左轉圈和向右轉圈交替進行，慢慢地伸展頸部的肌肉。

　　3.從鎖骨上麵到下巴下部之間、脖子前兩側有一對肌肉，用大拇指和食指一邊捏，一邊向外按壓這對肌肉。

　　4.從我們的下巴尖開始，用大拇指進行按摩，每按一處堅持五秒鍾。

　　瘦臉操

　　1.從下巴尖開始到耳朵下方，按1、2、3用力，4、5收力的節奏，用四指按壓麵部。

健康減肥方法大全

　　2.大拇指指麵向上，壓下巴下麵的脂肪，好像要把它推上去，程度以不產生痛感為宜。這樣可促進血液循環，加速脂肪燃燒。

　　3.從下巴尖開始，大拇指和食指好像是要把臉部肌肉搓在一起，向上捏肌肉，直到耳朵下麵為止。這樣是不是充滿瘦臉的信心了，現在你應該體會到了接著減肥日記-減肥成功的快樂了吧。

　　4.用食指和中指夾住下巴，大拇指放在頸部，來回捏下巴，手指尖到達耳垂後停止。這樣可促進血液循環，收緊皮膚，防止臉頰的大塊肌肉臃腫。

　　減肥方法大全裏邊包含了瘦臉，自然少不了瘦腿了，腿部肉肉是每個女孩子要哭的肉肉，這個是最難減下來，當然是需要假以時日了，英國研發的香格兒對於減腿的效果來說，是所有減肥藥物裏邊效果最明顯的一種，也是目前最健康的減退方法：

　　減肥動作一

　　1.側身躺下，右手手肘支撐上半身，左腿屈膝，右腳伸直，左手置於左腿膝蓋上。

　　2.舉高右腿數寸至小腿離地。

　　3.右腳用力向外踢，然後保持此動作5秒。

　　溫馨提示

　　建議每天重複此組動作1 0次，左右腳交替做，不僅可以收緊大腿內側，更可以鍛煉腰力哦。

　　減肥動作二

　　1.雙腳平放，雙手拿毛巾繞過右腳底。

　　2.將毛巾連右腳向上拉至腳尖與腰部成水平線，保持2秒。

　　3.再將右腳向上拉，使腳尖高於腰部，保持此動作3秒。

　　溫馨提示

　　進行此動作時，不必過度用力拉扯毛巾，它的作用隻是防止膝蓋彎曲。如果練習順利，還可將拉提的幅度逐漸提高。

　　減肥動作三

　　1.側身躺下，雙腳放直，右手手肘平放支撐上半身。

　　2.左腳慢慢提高至45度角，保持此動作5秒。

　　這個方法減腿部肉肉是最好的減肥方法，MM們可要堅持了。

　　腹部按摩幫你消除大肚腩

　　腹部按摩減肥手法可用二指疊按法，即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動和不感覺痛為宜：波浪式推壓法，兩手手指並攏，自然伸直，左手掌置於右手背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一壓，由上而下慢慢移動似水中的浪花。

　　腹部按摩減肥可選關元穴、天樞穴、中脘穴。進行穴位按摩的同時，還有可以瑜伽小動作，瘦臉又美容 ，瘦腹又瘦臉，和樂而不為呢?

　　運動減肥法

　　1.力量訓練

　　力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。

　　為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和製訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

　　2.降低熱量攝取與散步結合

　　以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鍾的5公裏散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

　　3.經常轉呼啦圈

　　節食不僅讓你饑餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。

　　要記住，隻要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。

　　可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

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　　4.隨時隨地抬首挺胸

　　纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。

　　具體方法是

　　屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

　　想必廣大的愛美女性都想有一個好的身材吧，那麼怎麼減肥呢?上麵給大家介紹了健康減肥方法大全，做到健康減肥，不但能夠有一個好的身材，還能有一個健康的身體，何樂而不為呢。