你真是矮嗎？瑜伽動作讓你挺直腰身長高兩公分

　　現代人中含胸駝背的不在少數，有的是從小養成的習慣，有的是在上學工作中養成的習慣，尤其是長期保持一個動作的時候，這種不好的習慣更容易養成。挺直腰身，對於很好多來說是提升氣質的最佳手段，不僅如此，原本彎曲的脊柱如果因此改善過來而變得挺直，那麼你的身高可能就會比現在的要高上兩公分。當然，這都是從外觀上來說明的，除此之外，長期的含胸駝背還會壓迫脊柱神經，造成更多的疾病，所以為了身體健康，為了體態優美，堅持每天練習五分鍾的瑜伽動作，讓我們變得更自信!

　　一、仰望式

　　動作：

　　1、 跪姿準備，讓小腿貼於地麵，腳掌向上

　　2、 脊柱向上延伸並彎腰向後仰去，調整好呼吸，雙手慢慢地接近腳掌

　　3、 打開胸腔，注意保持頭部放鬆向後仰去

　　4、 保持這個動作一分鍾即可，之後慢慢恢複初始動作

　　效果：

　　1、 可以讓肩膀、胸部和背部感到放鬆

　　2、 緩解疲勞和酸痛，增加身體的柔軟度

　　二、鯉魚式

　　動作：

　　1、 俯臥準備，讓自己雙腳、手臂、肩膀還有頭部都向上抬起

　　2、 注意調整好呼吸，兩手臂在身後握住，保持這個姿勢30秒即可

　　3、 慢慢恢複初始動作，做三次即可

　　效果：

　　可以強化背部力量，矯正含胸駝背的姿態，讓身體感覺到輕鬆感

　　三、朝拜式

　　動作：

　　1、 跪姿準備，挺直上身，目光向前身體向下貼近大腿

　　2、 注意調整好呼吸，頭部盡量貼在地麵，雙手放在臀部後麵

　　3、 保持這個姿勢30秒即可

　　4、 慢慢恢複初始動作，做三次

　　效果：

　　有助於調整身形，緩解背部酸痛，也有注意保持注意力

　　這些動作你學會了嗎?是不是簡單易學~學好之後堅持練習，相信你的體態更優美哦!