四組緩解肩頸酸痛的瑜伽動作，女性可以多加練習

　　找到一個舒服適合的位置，可以是坐在地板上，然後挺直上身;保持這個動作，然後彎曲右手臂，將右手放在左手臂的彎曲處，如果你覺得動作做起來有些費力，那麼可以不用放在左手臂的彎曲處，找到任一點就可以;接著左手放在左腿的腳踝處;吸氣時，將頭部抬起朝向天空;呼氣時，讓左耳緩緩地靠近左側的肩膀;保持這個動作30秒，接著換為另一側，重複動作五次。

　　二、

　　四肢朝地，將右側的肩膀接觸到地麵，然後伸直右側的手臂，手背及整個手臂都接觸到地麵，頭部點地;吸氣時，左側的手臂放在背後，然後雙眼屈膝跪在地，雙腿的小腿部分接觸到地麵，大腿和地麵垂直;呼氣時，恢複初始動作，保持這個動作30秒，接著換為另一側，重複動作五次。

　　三、

　　準備一個卷起的瑜伽墊，也可以用一個可以滾動的東西來當做枕頭，然後躺在上麵，墊在肩膀下麵，微微舉起雙臂，然後滾動，這時候就可以放鬆頸部的肌肉群了，保持這個動作30秒，接著換為另一側，重複動作五次。

　　四、

　　下拉伸的動作對於頸部的放鬆很有幫助，也可以加強頸部周圍的肌肉。一樣是四肢接觸地麵，可以的話雙手的小手臂緊貼在地麵，伸開手指;腰部挺直，然後雙腿伸直，調整好姿勢，也可以在地板進行行走。

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