五個瑜伽初入門基本功最簡單動作，在家自學瑜伽的動作教程

　　一、蛇式

　　俯臥在墊子上，雙手曲肘放到胸部兩邊，腳背緊貼墊子。雙手撐起身體，上半身緩慢延伸，感受到每一節的脊椎都在伸展放鬆。頭部微微向上延展脖頸，讓你的肩頸線更加美麗。

　　二、朝拜式

　　跪坐在墊子上，腳背貼地，腿部放在腳踝的地方。雙手向前延伸的時候注意不要讓臀部離開澆後跟，胸部貼在大腿上，放鬆背部向下。這是瑜伽中的一個放鬆姿勢，能夠放鬆肩頸手臂。

　　三、拱橋式

　　仰躺在墊子上，手掌向下放在身體兩邊。雙腿彎曲腳掌著地，胸腔帶動上半身拱起，身體變成直線型。肩膀靠在墊子上收下巴，放鬆脊椎堅持三個深長的呼吸，慢慢回到墊子上。

　　四、下犬式

　　跪坐在墊子上兩手向前，腳尖著地彎曲膝蓋站起來。呼吸收腹推起身體，上本身平直伸展開，頭部往後看向兩腿中間。腳尖稍微活動，感覺到韌帶變鬆的時候腳後跟著地，保持三個呼吸，腳步往前走到兩手中間，回到站立姿勢。

　　五、前屈式

　　前屈式不僅僅練習柔韌度，它也是對於肩膀後背的放鬆。從祈禱式開始調整體式，雙手合十向上延伸，帶著頸椎往後延展，隨著呼吸雙手帶動向下，雙手環抱住小腿。

　　這五個瑜伽體式是最基本的動作，不僅方便練習，也能夠帶動全身運動。每天做兩次能夠讓脊椎獲得放鬆，姿態更好看。

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