瑜伽動作圖片大全，瘦肚子瑜伽體式讓你瘦出細腰

　　一、蝴蝶式

　　這個動作能夠讓你身體獲得休息，並且對腰部線條也是一個拉伸，可以排出體內濁氣。躺在墊子上雙腳並攏，兩邊大腿分開成180度。感到韌帶緊張的時候可以在膝蓋下方瑜伽磚，深呼吸的時候頭部往雙腳尖靠攏，感受腹部呼吸在不斷延長。

　　二、倒箭式

　　將雙腳靠到牆上保持十分鍾，期間閉眼休息。感受血液倒流，腿部有微微的麻木。先保持並攏的姿勢，再分開進行拉伸。十分鍾結束後彎曲腿部，讓身體獲得壓力緩解。

　　三、坐姿半脊錐扭轉

　　坐在墊子上，臀部下麵放一個枕頭抬高尾椎。將腳尖並攏，大腿往墊子上按壓。做好後一邊腳往外掰，小腿和地麵平行，放在手肘上麵。另一邊手伸展平行，保持五個呼吸緩慢放下。

　　四、 嬰兒式

　　嬰兒式是瑜伽中的休息姿勢，在一整套瑜伽之後能夠起到放鬆的作用。嬰兒式能夠讓身體變得柔軟，將意識收束於自身。跪趴在墊子上雙手往前伸展，臀部盡量放下。讓胸部盡量靠近肚子，放鬆頸部，保持五分鍾的深長呼吸，感覺到腿部有些麻的時候就可以恢複平躺放鬆手腳了。

　　這四個瑜伽動作能夠鍛煉到腰部肌肉，對腰線是一個很好的鍛煉。屬於初入門也可以鍛煉的體式，女生每天練兩次，再配合飲食就能夠有很好的效果。

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