小孩營養餐食譜大全 適合孩子的冬季營養餐

　　秋末冬初營養餐

　　秋末冬初的季節，正是孩子體重見長的時候，一日三餐需要補充一些礦物質、維生素，並適當補充含熱量較高的食物，為抵禦冬寒做準備。食材的選擇上，可考慮增加一些優質蛋白，如：牛肉、蝦、雞等肉類食品或豆製品;製作方法上，多采取燉、炒、燒等方法，可以多補充一些湯水，以減緩氣候幹燥對孩子的不良影響。

　　主料：牛肉、栗子(去殼、皮)、洗淨的茶樹菇。

　　輔料：蒜片、甜椒絲等。

　　製作步驟：

　　1.牛胸肉按紋理斜切成牛柳，用澱粉、鹽、料酒、蔥薑末拌勻上漿，待用。

　　2.起油鍋將牛肉滑油斷生，取出濾油。

　　3.另起油鍋，下蒜片、甜椒絲爆香，然後放茶樹菇和栗子進去翻炒，加醬油、砂糖，稍許蠔油，再加料酒和鮮湯少許，煮開後，放入牛柳，轉小火蓋上鍋蓋燜燒入味，然後轉大火收幹湯汁即可。

　　特色：牛柳鮮嫩滑口，栗子被燒得粉粉甜甜的，很適合孩子的口味。

　　營養點評：

　　茶樹菇富含人體所需的多種氨基酸和十多種礦物質、微量元素，牛肉含有豐富的蛋白質，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，對孩子的生長發育有益。

　　主料：新鮮蝦仁。

　　輔料：鬆子仁、豌豆、枸杞，雞蛋一個。

　　製作步驟：

　　1.將蝦仁放入盛器中，用毛巾吸幹水分，打入雞蛋，加料酒、鹽、澱粉攪拌均勻，給蝦仁上漿。

　　2.坐鍋點火，倒入油，開小火，放入蝦仁;滑熟後改大火，放入豌豆稍滑一下盛出。

　　3.另起油鍋，放入蔥薑末煸香，倒入少許水，加鹽、胡椒粉少許調味，水澱粉勾芡，最後放入蝦仁、豌豆、枸杞、鬆子，大火翻炒出鍋即可。

　　特色： 蝦仁晶白透亮，入口滑爽，配上脆香的鬆子，紅紅的枸杞，有著視覺和味覺上的雙重衝擊，孩子們非常喜歡哦。

　　營養點評：

　　鬆子中的磷和錳含量豐富，有補腦的作用。蝦肉營養豐富，所含的蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;蝦還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶堿等成分，且其肉質鬆軟，易消化。

　　六鮮六補湯

　　主料：幹貝、熟火腿、冬筍、水發海參、豬肉、雞肉少許。

　　輔料：蔥、薑、食鹽、料酒各適量。

　　製作步驟：

　　1.幹貝用溫水浸泡，火腿、冬筍切片，雞肉、豬肉切小塊，海參切小段。

　　2.鍋內放油，加入蔥、薑、料酒烹炒，加適量水煮開。

　　3.加精鹽、火腿、幹貝、冬筍、豬肉，旺火煮開後用文火燉至肉爛即成。

　　特色：材料豐富，味道鮮美。

　　營養點評：

　　火腿、豬肉、雞肉富含優質蛋白質，熱量也較高，非常適合秋冬季食用。

　　紅豆核桃糙米粥

　　主料：紅豆、核桃、糙米。

　　輔料：紅糖。

　　製作步驟：

　　1.糙米、紅豆淘洗幹淨，瀝幹入鍋，加適量水，用大火煮開，轉小火煮約30分鍾。

　　2.加入核桃，用大火煮開，轉小火至核桃熟軟;加紅糖續煮5分鍾即可。

　　特色：

　　粥本身濃稠稀滑，內容又豐富，加上用的是平常不太吃的糙米，對孩子來說，會是一種新的嚐試哦!

　　營養點評：

　　1.在幼兒的飲食中合理、適量地加入粗糧，可以彌補細糧中某些營養成分缺乏的不足，使營養全麵、均衡。

　　2.核桃中的磷脂對腦神經有良好保健作用。