堅持母乳喂養、合理飲食非常關鍵。不妨嚐試一下這幾招。

　　母乳中富含多種營養物質——免疫活性物質及水，能滿足0～6月齡嬰兒生長發育對各種營養物質的需要，這是其他配方奶不能代替的。 為了積極地支持和提倡母乳喂養，堅持母乳喂養、合理飲食非常關鍵。 不妨嚐試一下這幾招。

　　1、確保優質蛋白質

　　哺乳期媽媽膳食蛋白質品質影響乳汁蛋白質含量及成分。 從乳汁分泌量、膳食蛋白質轉化效率等方麵考慮，哺乳期母親每天要在原基礎上取25g→80g才能達到哺乳需要。 魚類，家禽，雞蛋和瘦肉都是優質蛋白質最好的來源。 比如你可以吃50 g牛肉，50 g魚，200 g牛奶等。

　　2、增加飲用奶類

　　母乳含鈣量大約在24mg/100ml左右，哺乳期媽媽每天經由乳汁分泌出大約200mg。

　　為了確保奶鈣含量的穩定及母體鈣的均衡，乳母鈣攝入量要提高至1000mg,例如500ml牛奶， 100g豆腐，100g蝦米，50g雞蛋，200g卷心菜，100g鯽魚等。

　　3、增加維生素A含量豐富的動物性食物

　　乳汁含維生素A量與哺乳媽媽飲食關係密切，我國哺乳媽媽維生素A攝入量不足。 可增加吃含維生素A豐富的肝髒食物，橙黃色蔬菜，雞蛋等深綠色蔬菜。

　　4.選用碘鹽攝入海鮮, DHA等

　　哺乳期媽媽碘及DHA攝入量與其乳汁中碘及DHA含量成正相關關係，碘及DHA對嬰兒大腦及神經係統發育有益。哺乳期的母親患碘缺乏症的風險很高。在我國沿海地區，尿碘水平低於100ug/L的哺乳母親比例為25%。因此，哺乳期的母親應該選擇加碘鹽來烹調食物。海帶、海藻、裙帶菜等產品。

　　5、產褥期飲食要多樣化，但不能過量

　　“坐月子”是中國的傳統習俗。經常從動物性食物中攝入過多的能量和脂肪會增加消化係統和腎髒的負擔。或者習慣了很多禁忌，不吃或少吃蔬菜和水果，就會導致攝入不足或微量元素缺乏。“滿月”時，馬上恢複正常飲食，影響持續哺乳。因此，這些飲食誤區應該得到糾正，產褥期的飲食要多樣化，但不能過量，以保證奶的質量和數量。