備孕要吃什麼？葉酸補充多少？這些備孕知識祝你好孕

　　應該有很多的女性在備孕的時候都走過一些彎路，尤其是看到一些謠言或者偏方，更是容易迷失自我，但其實掌握科學的備孕知識是重要的!而眼下這個季節似乎也是備孕中最好的時節，如果你也想在這幾個月懷上小寶寶，那麼就需要記一下以下知識點了~

　　一、懷孕最佳時間

　　7-9月其實是最適合懷孕的，首先是溫度適宜，不管是在孕早期還是中期都可以吃上充足的水果，因為秋季的水果大豐收嘛~然後十月懷胎等到寶寶出生的時候恰好是來年的春天，這時候也非常適合媽媽們坐月子，溫度也是適宜的。然後馬上就要到夏天，寶寶的衣物也會逐漸減少，那麼寶寶也就少了左一層右一層的困擾，媽媽們也少了擔憂。

　　二、科學備孕

　　1、保持運動

　　如果想要備孕，那麼體重的胖瘦都會影響到受孕情況的，所以在備孕期間一定要保持適當的運動，讓自己的體重達到標準的數值。

　　2、心情放鬆

　　備孕期間準媽媽應該要心情放鬆，不要帶有緊張的情緒，不然都會影響到排卵期的穩定。

　　3、雙方的配合

　　當然了，備孕可不是準媽媽一個人的事情，雙方都應該戒煙戒酒，養成一個好習慣。

　　三、備孕補充劑

　　1、葉酸

　　在備孕期間，準媽媽一定要攝入葉酸，不要說靠食補就可以了，因為有的食物盡管是有葉酸的，但其中能被人體拿來吸收的成分是很低很低的，再加上製作方式中葉酸也在損失掉，所以，建議準媽媽在備孕的期間，也就是孕前的三個月開始，補充 0.4～0.8 mg 葉酸/每日，一直到產後三個月。

　　2、補鐵

　　準媽媽在孕期是很容易出現生理性貧血的，而一旦出現這種情況不僅對孕媽有影響，也影響胎兒，甚至會增加早產風險。所以，備孕期間補鐵是至關重要的!像是瘦肉、紅肉、動物內髒及含維C的果蔬等等，都是要滿足每日攝入量的。還有，如果在備孕期間準媽媽確有貧血的情況，一定要去谘詢醫生!按照醫生給出的建議去補充營養。