孕期失眠怎麼辦 看完這些你就知道了

　　孕期失眠有原因

　　有調查顯示，78%的準媽媽在孕期有失眠和其他各種睡眠問題。造成失眠的原因可能有許多種，大致可分為心理原因和生理原因。

　　心理原因

　　對準媽媽來說，在懷胎的十個月中，不僅有著期待和喜悅，同樣也會有不少憂慮和煩惱，這些憂慮不知不覺成為了一份沉重的心理負擔，從而影響了睡眠。

　　生理原因

　　激素變化：女性懷孕後，體內雌激素和黃體酮會有很大改變，這會令孕婦情緒不穩導致失眠。

　　尿頻：據調查，在孕後期，有80%的孕媽為尿頻困擾，這是因為孕期增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕媽媽總有尿意。晚上起床次數多了，睡眠就會受到嚴重影響。

　　半夜腿抽筋：到了妊娠後期，抽筋現象更為嚴重，這也影響到睡眠的質量。抽筋大多與睡覺姿勢有關，通常腳掌向下時較容易發生抽筋。另外，也可能和局部血液循環、血液酸堿度有關。

　　應對孕期失眠有妙招

　　1.放鬆心情，釋放壓力

　　孕媽媽需要找到一些適合自己的放鬆心情、釋放壓力的方法，例如讀一本好書、聽一段舒緩的音樂、和家人多溝通，也可以在睡覺前洗個澡，燙燙腳，甚至可以讓老公給你來個放鬆的“馬殺雞”，當有困意時，自然就入睡了。

　　2.適當運動

　　懷孕後要養成運動的習慣，即使在身子為沉重的孕晚期，也要堅持運動，如孕期瑜伽、孕期健身操等，這樣不僅僅有利睡眠，也有助於順產。

　　3.不要過饑過飽

　　早晨和中午多吃一些，晚上少吃一些，臨睡前可以吃幾塊小餅幹，再來一杯熱牛奶，也能幫你睡個好覺。有的胎寶寶晚上特別活躍，連蹬帶踹媽媽還怎麼睡?不妨吃一點東西，因為孕婦的血糖波動比較大，如果晚餐吃的食物不能穩定地保持血糖，有時候你自己還沒感覺餓，胎寶寶就先抗議了。

　　4.借助小枕頭

　　多準備幾個小枕頭，能讓你睡得更舒服。比如在腰背處墊一個，腹部下麵也墊一個軟枕，這樣腰就不會太酸了，如果哪裏感覺不舒服也可以用枕頭墊墊，例如胸部、臀部或或者兩腿之等，善用軟枕、小墊子或者折起來的毯子，能使孕媽媽能夠更容易放鬆和入睡，孕婦專用的長枕頭也是不錯的選擇。

　　左側臥位。左側臥對孕媽咪是最健康的，不會給心髒造成太大壓力。同時有助於利尿。因為孕中後期的時候，孕媽咪的腳和腿容易浮腫，這個時候采取左側位可使“浮腫”狀況有所減輕。不過左側臥的時候要把腿部和腳適當墊高，可以減輕下肢靜脈的曲張，防止痔瘡的形成。

　　左側臥位適用於整個孕期，如果準媽媽不習慣左側臥位，可以從早期開始學著入睡，否則到了孕後期不能一下子適應過來。

　　仰臥位。仰臥睡姿隻適合早期，這時候腹部基本不明顯，姿勢也不受約束;但是到了雲中後期，腹部變大仰臥就不太適合了，這樣容易使孕媽咪出現胸悶、頭暈、血壓下降等症狀，會加重失眠的效果。

　　右側臥位。右側臥是僅次於左側臥的一個睡姿，右側臥會加重子宮的右旋程度，還有可能影響胎兒的血液供給，隻要不長期采取右側臥危害不算大。

　　趴著睡。對普通人而言趴著睡是非常危險的，因為身體壓迫心髒和肺部，影響肺的呼吸功能，不利於氧氣的吸入和二氧化碳的排出;對於懷有身孕的準媽媽來說更危險，相當於將全身的重量壓在寶寶身上，絕對會使胎兒缺氧。

　　針對失眠的準媽媽，小編給大家介紹幾個小妙招，希望可以幫助到大家!

　　買個側睡枕。在母嬰專賣店裏一般都有賣孕媽咪側睡枕的，不妨買一個，可有利睡眠的。

　　身後墊個高的枕頭或折疊的小棉被，睡的時候刻意靠著它，時間長了，就會慢慢習慣左側睡的。

　　左側臥時盡量不要把左臂壓在身下，可以伸向前上方，同時還不要含胸，這樣會舒服些，慢慢會入睡的。

　　放鬆心態，睡前喝杯牛奶等，轉移注意力，會讓自己很快入睡的。

　　可以在懷孕前期的時候就培養自己左側臥的習慣。這樣一來，在肚子越來越大的時候就很自然而然地左側臥了!

　　如果左側睡感覺實在很難受，可以左右換著睡，經常翻翻身，會舒服些。不過要以左側位為主!

　　各位準媽媽們，隻有你們睡得香香，我們的寶寶才會更加健康的成長喲!