孕期鍛煉好處 對寶寶的智商有好處嗎

　　孕期鍛煉的好處

　　懷孕期間的規律運動可以改善心髒功能，為機體提供充足的能量，保持健康的體型。有了健康的身體，將減少懷孕期間帶來的種種不適，如嘔吐、腰痛、乏力等。

　　在開始任何鍛煉之前，最好習慣性地征求醫生的建議，以確保所選擇的運動是安全的。得到醫生認可後，你先試驗性地進行至少30分鍾或以上的中度運動，每周堅持3～4天。鍛煉目標是保持懷孕前的健康狀態，所以不需要過度運動，隻做些經醫生批準的運動就行。

　　適合孕婦的安全運動

　　散步：即使在懷孕前沒有散步的習慣，環繞著庭院四周快速散步也是準媽媽偉大的開始運動方式。這將保證準媽媽的心血管得到鍛煉，又不會給膝蓋和腳踝帶來太大的影響。懷孕期間，你幾乎可以在任何地方、任何時間進行這項運動。

　　遊泳：這是懷孕期間的一種理想的運動方式，傷害腹中寶寶的機會是零。水中的運動給你提供了更大的活動範圍，而且關節沒有壓力，在水中的感覺就如同失重狀態，完全感覺不到腹部的重量，讓你運動得輕鬆自如。即使到了第9個月，你還能堅持遊泳、散步、做健美操。

　　瑜珈：產前瑜伽班可以讓你的關節更柔軟，讓你保持肢體的靈活性。瑜伽能加強肌肉係統的鍛煉，促進血液循環，放鬆、調整你的心情。分娩期間，你可以使用一流技術來保持冷靜，有利於分娩的順利進行。

　　孕期鍛煉應注意姿勢

　　鍛煉還可以增加孕婦腹肌的收縮力量，增強腰部的靈活性及分娩時的持久力和產後的快速痊愈，有利於增進母子的健康和優生。

　　懷孕的早期，即懷孕1～3個月之間，胚胎剛剛在子宮紮根，這個時期鍛煉要小心防止流產，尤其是有習慣性流產史的孕婦，鍛煉更應謹慎。

　　在懷孕4～7個月期間，孕婦可以適當做些力量訓練，對於增強肌肉和骨骼也是非常有利的。可以用輕啞鈴做適當的鍛煉，保持正常的呼吸，鍛煉的運動量以活動時心跳每分鍾不超過130次為宜，運動後10分鍾內能恢複到鍛煉前的心率為限。

　　在懷孕晚期的時候，即懷孕8個月以後，鍛煉時要注意避免早產。所以，在懷孕的早期和晚期，不能做跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的大運動量鍛煉，不妨散散步、打打太極拳、做做操，鍛煉時間每次不宜超過半小時。

　　懷孕期間鍛煉，不僅是為了孩子，也是為了自身，所以，以下幾點要牢記在心：

　　1、在懷孕20周後不要做背部承受重量的運動。

　　2、懷孕時韌帶容易受到傷害，所以要盡量避免做蹲起、高抬腿等運動。

　　3、心跳過快會對你的孩子造成危險，所以不要在太熱、太潮濕的地方鍛煉，也要注意衣服的增減。

　　4、要多喝水，一旦出現疼痛、出血、頭暈、呼吸困難、心率不齊、走路困難的症狀，一定要及時就醫。

　　5、高危妊娠，尤其是還患有高血壓、腎炎、貧血等疾病的孕婦，運動前應該先檢查身體，根據身體情況選擇簡便、輕鬆、適合自己的活動方式。

　　適合準媽媽的安全運動

　　散步

　　即使在懷孕前沒有散步的習慣，環繞著庭院四周快速散步也是準媽媽偉大的開始運動方式。這將保證準媽媽的心血管得到鍛煉，又不會給膝蓋和腳踝帶來太大的影響。懷孕期間，你幾乎可以在任何地方、任何時間進行這項運動。

　　安全指導：當肚子開始變大時，你可能覺得有點無法控製平衡和保持協調。你嚐試在平滑的路麵上行走，注意路麵上的小坑洞和其他障礙，就可以避免這些現象的發生。需要提醒的是，你一定要穿上運動鞋，以保持身體平衡。懷孕後期，你的腳部如果出現水腫，覺得鞋子有些緊，就再買雙尺寸更大的鞋穿。

　　遊泳

　　這是懷孕期間的一種理想的運動方式，傷害腹中寶寶的機會是零。水中的運動給你提供了更大的活動範圍，而且關節沒有壓力，在水中的感覺就如同失重狀態，完全感覺不到腹部的重量，讓你運動得輕鬆自如。即使到了第9個月，你還能堅持遊泳、散步、做健美操。

　　安全指導：運動時間選擇在身體舒適的時候。遊泳前先活動四肢，以免傷害脖子、肩膀或背部肌肉。蛙泳是一種很好的選擇，因為沒有軀幹或腹部的旋轉。入水時要小心，潛水或跳躍入水時，可能會給腹部帶來過多的影響。為避免過熱，請遠離溫泳池、蒸汽浴室、溫泉浴池和桑拿。

　　瑜珈

　　產前瑜伽班可以讓你的關節更柔軟，讓你保持肢體的靈活性。瑜伽能加強肌肉係統的鍛煉，促進血液循環，放鬆、調整你的心情。分娩期間，你可以使用一流技術來保持冷靜，有利於分娩的順利進行。

　　安全指導：隨著孕程的推進，準媽媽的腹部越來越大，身體的平衡調節受到一定的影響。到了孕中期，做瑜伽時你就不要平躺著了，以免增大的子宮壓迫下肢的大血管，降低血液流向心髒。另外，訓練期間不要過度伸展。懷孕期間，你會產生更多的鬆弛素，這種激素會增加關節的靈活性和活動性，因此，知道自己的活動極限很重要，伸展動作需要緩慢進行。

　　舉重訓練

　　舉重訓練是一種很好的體能訓練方式，為照顧寶寶預備好充分的體能，一旦寶寶出生，你完全可以勝任照顧工作。它可以通過加強關節周圍肌肉訓練，有助於抵消懷孕期間的傷害危險。

　　安全指導：減少舉重的分量，通常是懷孕前舉重重量的一半，這樣比較適合孕期的你。雖然重量減輕了，但通過增加重複次數，同樣也能得到良好的鍛煉效果。舉重會對身體產生較重的壓力，讓你的肌肉受到一定壓力，也給腹部產生一定危險程度的壓力。因此，進行舉重訓練就像做瑜伽一樣，不要平躺著。如果發現自己呼吸不暢，應降低負載重量或立即停止訓練，否則會影響胎寶寶的血液供應。

　　孕期鍛煉的注意事項

　　1、當肚子開始變大時，你可能覺得有點無法控製平衡和保持協調。你嚐試在平滑的路麵上行走，注意路麵上的小坑洞和其他障礙，就可以避免這些現象的發生。需要提醒的是，你一定要穿上運動鞋，以保持身體平衡。懷孕後期，你的腳部如果出現水腫，覺得鞋子有些緊，就再買雙尺寸更大的鞋穿。

　　2、運動時間選擇在身體舒適的時候。遊泳前先活動四肢，以免傷害脖子、肩膀或背部肌肉。蛙泳是一種很好的選擇，因為沒有軀幹或腹部的旋轉。入水時要小心，潛水或跳躍入水時，可能會給腹部帶來過多的影響。為避免過熱，請遠離溫泳池、蒸汽浴室、溫泉浴池和桑拿。

　　3、隨著孕程的推進，準媽媽的腹部越來越大，身體的平衡調節受到一定的影響。到了孕中期，做瑜伽時你就不要平躺著了，以免增大的子宮壓迫下肢的大血管，降低血液流向心髒。另外，訓練期間不要過度伸展。懷孕期間，你會產生更多的鬆弛素，這種激素會增加關節的靈活性和活動性，因此，知道自己的活動極限很重要，伸展動作需要緩慢進行。

　　孕婦運動時出現以下症狀請立即停止

　　1.陰道出血或有液體滲漏;

　　2.活動困難、吃力或呼吸不順;

　　3.心悸或胸部疼痛;

　　4.頭痛、惡心或嘔吐;

　　5.頭暈或昏厥;

　　6.突然體溫變化，四肢濕冷的手或過熱;

　　7.足踝和小腿腫脹或疼痛;

　　8.胎動減少;

　　9.視力模糊;

　　10.腹部疼痛。