如何科學坐月子 遠離“月子病”!

　　孕期、分娩和產後媽媽的身體都發生了很大的變化，尤其是生殖係統和乳房的變化最為明顯。雖然寶寶出生了，但是媽媽的身體需要一段時間才能恢複。

　　所以“坐月子”確實是必要的，但坐月子絕不是：不刷牙、不洗澡、不下床!今天，我們就來看看如何科學坐月子，遠離“月子病”!

　　一、產後護理與康複

　　1.小便

　　生完寶寶後，媽媽應該多喝幾次少量的溫水，以利排尿。飲食上要選擇清淡易消化的食物，每天吃5～6餐，可以減輕腸道的負擔。

　　由於分娩時體力消耗過大，第一次著地前，應先在床邊坐一會，再如廁，無頭暈等症狀。第一次尿應在產後4～6小時內排出，否則會影響子宮收縮，引起產後出血。

　　2.通過產後惡露區分恢複

　　惡露一般持續4～6周，惡露顏色由暗紅色逐漸變為淺紅色、棕色、白色;惡露量少於你平時的月經量是正常的，否則就是不正常的，建議及時去醫院檢查。

　　3.身體清潔

　　洗澡時選擇擦拭浴缸或淋浴。產後42天內不建議洗澡。建議洗澡5-10分鍾。洗澡後注意水溫，擦幹身體。

　　4.注意盆底肌康複

　　盆底肌康複的最佳時間是產後3個月內。產後複查42天後，在醫院進行常規盆底肌評估;並根據評估結果，在醫生指導下進行康複訓練;

　　盆底功能鍛煉可以有效預防和控製孕期和產後出現器官脫垂和尿失禁的風險。

　　5.產後大肚腩?可能是腹直肌分離

　　由於胎兒在子宮內逐漸變大，加上孕期媽媽腰背部姿勢的變化，腹直肌過度拉伸到肚臍兩側，改變了腹直肌的功能位置，導致產後媽媽的腹壁鬆弛、腰痛等問題久久無法緩解。產後複查42天後，醫護人員會根據媽媽的具體情況指導康複訓練。

　　二、科學坐月子

　　1.均衡飲食

　　坐月子期間，飲食要均衡全麵，盡量吃一些清淡有營養的食物。坐月子不用天天吃大魚大肉。最重要的是合理飲食：適當多喝湯多水，有利於母乳喂養。

　　2.產後疼痛

　　由於子宮收縮，您可能會感到抽痛，這是正常的子宮恢複過程。這種情況在母乳喂養時更為明顯，不需要特殊藥物。

　　3.預防產褥中暑

　　舊風俗，坐月子時要關好門窗，夏天也不可以開空調，使身體處於高溫高濕狀態，導致體溫調節功能失調。產後保暖固然重要，但清潔、通風的環境更為重要。

　　4.舒緩情緒，避免產後抑鬱

　　生完嬰兒後，雌激素和孕激素的水平會立即下降。這麼大的下降會影響情緒，是女性產後抑鬱或抑鬱的主要原因之一。在懷孕期間，媽媽們應該學習新生兒護理、母乳喂養等相關知識，以減輕產後壓力。家庭成員也應該更加寬容媽媽，照顧媽媽的情緒，接受心理上的變化。

　　5.注意避孕

　　一般來說，您可以在產後6-8周後恢複性生活。但即使沒有月經，也不代表沒有排卵，所以產後一定要采取避孕措施。

　　6.適當的活動

　　產後應根據身體狀況，盡快活動，逐步開始產後康複鍛煉。產後康複鍛煉有利於身體恢複、排尿排便，避免或減少下肢靜脈血栓栓塞的發生，恢複盆底和腹部張力。

　　7.保持清潔衛生

　　每天用溫水清洗外陰，保持外陰清潔衛生，注意保持外陰幹燥，以免感染。

　　產後1周內皮膚會排出大量汗水，尤其是晚上和剛醒來的時候。注意加水，換上幹淨透氣的衣服。