產後一個月營養食譜大全 產後飲食

　　新媽媽身體變化

　　惡露已經消失，白帶開始正常分泌，子宮完全恢複到產前大小，腹部下垂不明顯，身材恢複原狀。分娩四周後，陰道內再次形成褶皺，外陰部會恢複到原來的鬆緊度，骨盆底的肌肉接近於孕前的狀態，6周後可以恢複性生活了。

　　不進行母乳喂養的新媽媽第6周可能恢複排卵，母乳喂養的新媽媽在產後18周左右。

　　由於體內滯留的大量水分在前3周得到排出，此時排尿量恢複正常。

　　這一周，你可以出門呼吸一會兒新鮮空氣，可以偶爾帶著寶寶。

　　營養食譜：菠菜玉米粥

　　營養：玉米有利尿作用，並能消除水腫，菠菜是養顏補血的佳品，兩者搭配既能減肥瘦身，又不會影響產後媽媽的健康。

　　用料：菠菜100克，玉米糝100克。

　　做法：1、將菠菜洗淨，放入沸水鍋內氽燙2分鍾，撈出過涼後，瀝幹水分，切成碎末。

　　2、鍋置火上，加入適量清水，燒開後，撒入玉米糝，邊撒邊攪，煮至八成熟時，撒入菠菜末，再煮至粥熟即可。

　　蘆筍炒肉絲

　　營養：這道菜既能美顏瘦身又能提高免疫力，還可促進乳汁分泌。

　　用料：青蘆筍300克，瘦肉300克，醬油，鹽和水澱粉各適量。

　　做法：1、將蘆筍洗淨，放入沸水鍋中氽燙，稍軟撈出切段，瘦肉切絲，加料酒，醬油，水澱粉醃15分鍾。

　　2、鍋置火上，先將肉絲過油，撈出後將油倒出，鍋內留底油，放入蘆筍翻炒，然後放入肉絲與蘆筍同炒，並加入適量鹽，醬油，水澱粉調味，炒勻盛出即可。

　　芹菜炒香菇

　　營養：芹菜含有利尿成分，可以幫助消除消腫，有利瘦身，還可幫助增進食欲，促進消化，對你及時吸收，補充自身所需營養，維持正常的生理功能，增強抵抗力都大有益處。

　　用料：芹菜400克，幹香菇50克，醬油，米醋各5克，鹽5克，澱粉10克。

　　做法：1、將芹菜洗淨，剖開，切成長段，用少許鹽拌勻，靜置10分鍾左右，用清水漂洗幹淨，瀝幹水備用，將香菇用溫水泡發，洗淨切片，將米醋，澱粉放入一個小碗裏，加50毫升左右清水，兌成芡汁。

　　2、鍋中加植物油燒熱，下入芹菜煸炒2-3分鍾，加入香菇，迅速翻炒幾下。

　　3、點入醬油，淋上芡汁，大火翻炒，待調料均勻地粘在香菇和芹菜上，即可出鍋。