孕期缺鈣如何調整，這兩種食物是首選

　　我們都清楚孕期需要補充的營養非常的多，尤其是鈣元素的補充。據悉，不少的孕婦在孕期都會出現缺鈣的情況。其實孕婦缺鈣的主要原因還是孕期的飲食調整，很多人在孕期都是使勁的吃鈣片補鈣，那麼你知道嗎?飲食中有不少的食物都會導致鈣質的流失，食鹽還有咖啡因都是最常見的鈣質克星。

　　其實孕期除了鈣片之外也有不少的食物也是補鈣的高手，孕婦在孕期的話可以多吃這些食物來攝入營養，保證母嬰營養充足。

　　1. 補鈣首選牛奶

　　總所周知牛奶含有的鈣質是最多的，不僅如此，牛奶還有不少的營養素都是有利於生長的，因此非常的適合孕期補充營養。

　　牛奶營養食譜推薦：超級牛奶南瓜湯

　　這道湯的主要食材是由牛奶、奶酪還有南瓜三種食物為主材料。首先就是把南瓜削皮之後切成塊狀備用;其次就是燒水後放入南瓜煮沸之後改為小火煮上半個小時左右，再將準備好的奶酪還有牛奶放進湯中燉煮15分鍾即可，這是一種補鈣的好湯水，孕中期的女性最應該多喝。

　　2. 蝦皮的鈣含量也驚人

　　蝦皮是常見的一種食物，據悉它還有的營養素不下十種，其中鈣元素的含有量是最多的，對於孕婦來說是不錯的選擇。

　　蝦皮營養食譜推薦：蔥抄蝦皮

　　首先準備好蝦皮、香油還有鹽跟蔥以及紅彩椒備用;先把蝦皮清洗幹淨了用水簡單的過濾一邊備用;其次就是把蔥還有紅彩椒清洗了，蔥直接切段備用，紅彩椒直接切成絲狀備用。最後就是用涼拌的形式把以上所有的食材一起放進去攪拌即可。

　　我們都清楚孕期缺鈣會嚴重影響到嬰兒的發育，尤其是在骨骼還有牙齒方麵都會出現問題，比如說骨骼脆弱，佝僂病等等。因此孕婦一旦出現了貧血、牙齒鬆動或者是肌肉痙攣的情況一定要及時的補鈣，當然在飲食方麵首選牛奶跟蝦皮。