如何挽救最嚇人的14種假性衰老(3)

編輯:東方女性2012-04-11 13:51護膚技巧
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文章簡介:假衰恐慌1:排便不暢經常毫無原因地腹瀉,然後跟著幾天又便秘,肚子總不舒服,動不動就脹氣......這都是腸道的警告信號。腸道內有一群有益細菌控製著排泄功能,如果生活習慣不良導致體內毒素過多,正常菌群就會減少,讓腸道提前老化。逆轉假衰1.每天吃20克纖維素。纖維素可以增加腸壁蠕動,幫助食物殘渣快速移動,順利排出腸道。營養專家建議,每天攝入纖維素量以20~30克為宜,相當於每天進食500克蔬菜或水果。2.多飲水。腸道中必須潤滑,才能減少排泄物停留。我們喝下去的水分大多在小腸吸收,大腸中隻有很少的一部分,多喝水才能保證食物到了大腸還保留了一些水分,可以盡快排出。假衰恐慌2:睡眠質量差睡不著、睡著了多夢、早晨起來沒精神。我們的身體在睡眠中對身體自動修複,如果睡眠不佳,相當於每天身體“充電”都處於半飽狀態,久之,會給身體帶來各種“衰老貌”。逆轉假衰1.解決睡眠焦慮。很多時候睡不著是因為放鬆不下來。聆聽合適的音樂可以幫我們舒緩心靈,慢慢的平靜下來。現在有很多專門用來減壓或助眠的音樂,你可以睡前設好定時關閉,然後試著在柔和的音樂中入睡。2.調整適宜的睡眠環境。身體在溫暖狀態下入睡快,可以在睡前足浴水中加入紅花、桂枝等溫陽活
  

腰部肥胖 衰老

  假衰恐慌5:腹部肥胖,臀部下墜
  
  飯量並沒有增加,體重卻不斷增長。關於中段肥胖常常伴隨著中年發福的負麵聯想--我已這樣老了嗎?其實可能隻是身體的新陳代謝減慢了,過多的能量在體內堆積形成了肥胖,重新調整代謝率就可以逆轉“假衰”。
  
  逆轉假衰
  
  1.月經前兩周運動加倍。發胖不一定因為吃得多,如果基礎代謝率下降,身體消耗減少,也會慢慢發胖。在同樣的運動量下,性激素高可增加身體10~15%的代謝率,月經前兩周性激素分泌水平最高,我們在這個時間段增加運動,可以多消耗掉30%的脂肪。
  
  2.增加站立的時間。久坐讓脂肪集中到腹部、臀部、大腿等身體中段,站立可以“燃燒”額外的脂肪,對減少長期霸占腰圍的贅肉效果明顯。所以從現在開始多站立,尤其是飯後不要馬上坐下。
  
  假衰恐慌6:尿頻,排尿不暢
  
  夜間睡眠時一定會起夜,白天也要一趟一趟跑廁所,原本兩三分鍾可以搞定的事卻費了十分鍾。尿頻、排尿不暢讓你的泌尿係統沾上了“衰老”之名,好在這種“衰老”可以補救。
  
  逆轉假衰
  
  1.訓練膀胱儲尿能力。白天選擇適合自己的時間定時排尿,時間一到不管有無尿意都要及時排尿,排尿時間不到,即使有尿意也要忍耐一會兒到時間再排尿,這樣可鍛煉膀胱的儲尿功能。
  
  2.熱敷恢複膀胱彈性。排尿不暢是因膀胱彈性下降,處於疲勞狀態所致,按摩下腹膀胱區或熱敷會陰部能促使排尿,可以每天晚上做,每次10分鍾。