30秒鍾簡單易學減肥健美操

如何忙裏抽閑去鍛煉自己超負荷的身體，給自己一點時間為我們的捍衛我的美麗，讓我們體驗及時效率的減肥操，早上自宅片刻時光打造緊實美麗身材。這套纖體操的特點是，30秒鍾簡單易學，不需要去健身房，不需要大的空間，隨時隨地就可以練習，推薦早晨去公司前進行，讓你一天的工作都充滿元氣。

對於纖體操的建議

練習過程中如果感覺腹部內部發熱，就表明練習的動作正確，是充分掌握運動要點的證明。

練習過程中如果沒有充分的拉伸背肌，就會影響到腹部溫度的升高，所以一定要保持挺直背肌。

運動過程中要保持充分的自然的呼吸節奏。

腰部後彎等動作，要量力而行，不可操之過急，會造成腰痛等不良情況發生。

早晨上班前的30秒鍾腹部肌肉練習

運動練習1

拉伸背部肌肉，雙手臂舉起伸直，手掌交合在頭部上方。將意識集中在腹部，身體左右進行傾倒運動，注意膝蓋不要彎曲。

當身體傾倒時進行有節奏的吐氣，還原至直立狀態時呼吸30秒鍾，然後進行反方向的傾倒。

【POINT】

雙腿並攏伸直。

手臂在頭部上方伸直的時候，手肘不要彎曲。

運動練習2

拉伸背肌，雙手臂在胸前伸直並且手掌交合，將意識集中在腹部，然後交合的手臂向身體一側進行旋轉。

身體向一側旋轉時吐氣，反方向還原至正麵位置時吸氣。有節奏的30秒鍾互換練習，注意身體向一側進行旋轉時膝蓋不要彎曲，身體不要前傾。

【POINT】

雙腳打開與肩同寬，雙腳成相互平行角度。

手臂手掌在胸前交合的時候，注意手臂伸直，手肘不要彎曲。