30秒鍾簡單易學減肥健美操(2)

運行練習3

伸直背肌，將意識集中在腹部，雙手臂由斜上方抬高，然後下落至斜下方，注意上抬及下落的過程中，手肘不要彎曲。

同樣保持有節奏的呼吸，身體扭轉的時候進行吐氣，反方向還原過程中吸氣，然後再次隨著身體的旋轉吐氣，保持各30秒鍾的節奏。

【POINT】

雙腿打開，腳間距與肩部同寬，雙腳成平行方向。

向斜上方舉起雙手的時候，手肘盡量不要彎曲，手掌盡量保持貼合狀態。

椅子上的30秒鍾纖體操運動練習

運行練習1

背部盡量不要彎曲，頭部背部彼此支持對方，膝蓋成90度彎曲，雙腿抬高至50cm高度，並且雙腿不要並攏，留有空隙。

像騎自行車一樣，雙腿慢慢的一次做蹬腳踏車的動作，一隻腿抬起，另一隻腿同時落下，腳尖碰觸地麵後，腿部抬高至最初位置，進行30秒鍾的操作，注意保持正常自然的呼吸。

運動練習2

背部盡量不要彎曲，頭部背部彼此支持對方，雙腿觸地，兩腿打開，盡量大張。

保持腿部大張的狀態，膝蓋彎曲90度，腿部向上抬，並且雙腿閉合。

以上動作慢慢的充分操作30秒鍾，注意腳尖觸地後立即抬起雙腿。

運動練習3

雙手手肘放置在椅子上，兩肘間距離於肩部相同，從側麵看手臂大臂與椅子麵垂直，手肘成90度角。

保持次姿勢，膝蓋慢慢的彎曲，無限的接近地麵。

在最大限度姿勢處，停留20秒。

【POINT】

保持自然的呼吸。

油頭部至腳尖成一條直線，臀部向上突起，腹部要收緊，不要下垂。

膝蓋彎曲時，腿部位置不要移動。

消除肩部酸痛，簡單運動練習 1