30秒鍾簡單易學減肥健美操(4)

運動練習2

仰躺於地麵上，雙腿抬起，膝蓋彎曲，大腿與小腿成90度。

雙手向身體兩側伸直擴展。

膝蓋保持90度彎曲的同時，腰部以下向左右方向進行旋轉運動，注意腰部旋轉的過程中，腿部無限的接近地麵，盡量不要碰觸地麵，成懸浮狀態。

左右互換進行練習。

【POINT】

腰部旋轉時，盡量觸碰地麵，不要懸浮空中。

扭轉時，要將意識集中在腹部中心處。

運動練習3

側躺於地麵上，手臂向上伸直，腿部向下伸直，充分的延展整個軀幹，注意背部不要過分後彎。

將意識集中在腹部的同時，膝蓋&手肘彎曲，身體向中心鎖緊。

然後反方向側躺，同樣原理再次進行練習。

【POINT】

身體充分向兩端拉伸中，背部不要向後彎。

充分消耗卡路裏的簡單運動練習

運動練習1

身體站直，背部拉伸挺直，抬起一條腿，大腿與身體軀幹成90度，膝蓋彎曲90度。

腳尖盡量向上抬起，像向前踩踏板一樣，腿部向斜前方邁出。

每條腿進行10次練習，共進行2組。

向前旋轉邁出5次，向後旋轉進行5次練習。

【POINT】

慢慢的進行1次充分的練習，感知自己的小腹及大腿有酸痛感，說明姿勢動作是正確的。

運動練習2

打開雙腿，腳間距大於肩寬，腳尖盡量向外站立。

膝蓋慢慢的彎曲，同時臀部輕微向後突出。注意彎曲的膝蓋的垂直線，不要超越腳尖所在位置。

肘部彎曲並抬至與肩相同水平高度。

右腿保持伸直狀態，左腿彎曲抬起，左膝蓋與左手肘盡量接近，保持此狀態2秒鍾。

右腿抬起5次後，接下來練習左腿，左右共進行10次，2組練習。

【POINT】

將意識集中在腹部，身體上半身不要前傾。

抬起腿部時，盡量向高處抬起。