30秒鍾簡單易學減肥健美操(3)

運動練習1

雙腿不要彎曲向前伸直，身體上半身及腰部不要彎曲，骨盆立起坐直。

雙手臂向胸部前方伸直，胸部擴張，肩胛骨略微向背部中央集中，保持動作姿勢2~3秒。

雙手臂向胸前方向拉伸，背部隨著手臂的動作向前彎曲，背部肩胛骨不要不要外擴或離間，慢慢的吸氣並吐氣。

再次擴張胸部，手臂收回，肘部彎曲，肘部與肘部在背部後方盡量的靠近，肩胛骨向背部中央集中。保持2~3秒鍾。

慢慢的吐氣，肩胛骨互相靠近。

以上動作反複操作8次。

運動練習2

雙腿向前伸直，膝蓋不要彎曲，身體上半身及腰部保持直立，骨盆擺正，坐於地麵上。

雙手臂向斜上方伸直。

手肘彎曲，手臂注入力量，手肘向下落，並靠近腹肋處，慢慢的吐氣。

以上動作操作8次。

運動練習3

雙腿向前伸直，膝蓋不要彎曲，上半身及腰部挺直，骨盆立起坐直。

手肘彎曲，手臂抬高，手肘高度與肩位置一致，手指放置在肩部上。

手指不要離開肩部，盡可能大幅度的慢慢的旋轉肩關節。

向前旋轉5次，向後旋轉5次。

消除肩部酸痛，簡單運動練習 2

運動練習1

仰躺於地麵上，左手臂向上抬起，同時左腿向前伸直，注意伸直的雙腿無限接近地麵但不要碰觸到地麵，如果感到吃力，可以采取腿部傾斜角度並伸直。右手臂放置在身體的側麵，右膝蓋彎曲90度。

腿部做左右腿交換蹬腳踏車的動作，同時雙手配合腿部的向下&上抬動作，手臂做對應上抬下落運動。

慢慢的仔細做動作，將意識集中在腹部中心的位置。

【POINT】

雙腿&雙手臂做延展動作時，反方向的手臂和腿部要有意識的做相反方向的牽引。