6動作塑造完美翹臀曲線(3)
【動作三】直立，雙腿分開等肩寬。
雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。
然後下蹲直至大腿與地麵平行。重複此動作3組20次。
2、大腿後側（左一）及大腿內側（中間及右）
【動作一】請你雙腿並攏直立．手扶椅背．然後向後上方抬起左小腿.
感覺到大腿後側的肌肉在用力．重複此動作3組20次。
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