兩套美背操 塑造標準曲線(5)

　　健身球可以刺激平衡脊梁骨，但是因為球體難以穩定，所以在一開始的時候，要注意集中精神，盡量保持身體的平衡。拉力器的使用同樣需要小心，因為對於女孩子來說，拉力器很少會用到，而且這個運動器械還有一定的難度和危險性。

　　健身球美背操

　　step1：取一個大健身球，用腰腹壓住穩定健身球，雙腳腳底抵住牆壁，雙手輕輕貼住耳朵。

　　step2：一邊吐氣，一邊拉伸，用腰部的力量慢慢撐起上半身，雙腳要抵住牆麵，背部盡量向後拗。

　　step3：一邊吸氣，一邊慢慢低下身子，使腰腹與健身球完全貼合，盡量使自己的背部展開，注意要保持球的平衡。

　　重複動作約15次