瘦身提臀操 秀出翹挺美臀(2)

瘦臀方法

　　每天晚上睡覺前做提臀運動，時間少又方便，堅持一定有效果。我朋友堅持了40天了，已經有成效了。具體方法是：

平躺，雙腿彎曲，向上挺腹，感覺到臀部和大腿肌肉在收緊，然後放下，如此做20-40個。像一隻小貓一樣跪在床上，雙膝著床麵，一腿支撐，另一條腿向上舉，每條腿20次。要堅持哦，我朋友已經見效了~

　　還有就是平時要穿提臀褲，臀部每年平均下垂1毫米，尤其是在做運動的時候，比如跑步，一定要穿提臀褲。