瘦身提臀操 秀出翹挺美臀(4)
瘦臀方法
（提臀操二）
1 .身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地麵
2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下
3.重複30次後再換邊進行page]
瘦臀方法
（提臀操三）
1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣
3.重複30次page]
瘦臀方法
（提臀操四）
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可）
2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地麵，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下
3.重複30次後換腳
以上提臀操最好就是睡前進行效果是最好的,
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