空閑走一走 身體悄悄瘦(4)

　　健走減肥每天1萬步

　　每天輕鬆走1萬步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特別強調，健走瘦身必須每天堅持才有效。健走減肥的秘訣在於每天至少走1萬步以上。健走進行約20分鍾後，會正式燃燒脂肪。運動醫學認為，一個人在運動的時候達到的最佳心率=(220-年齡)×(75-80)%。比如30歲的人脈搏控製在143-150次/分鍾之間為最佳，還可以依據體重或健康狀況再略微調整，達到自己的需求量為宜。