瑜伽6式 消滅腰部 遊泳圈(2)
2.脊柱扭動做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側地麵，左腳踩在右膝外側地麵；右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背後纏繞在右腰側；吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分的扭轉向左後方。吸氣，回複正中；呼氣，鬆開四肢。反側同理。功效：按摩所有內髒器官，可調理內分泌和消化係統正常，改善體內存積脂肪的現象。
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