健康享 瘦 4個有氧健身運動(2)

　　健身故事：呂清 36歲

　　最初的減肥是從吃減肥餐開始的。雖然兩個月瘦了7斤，但是兩眼發綠，狀態極差。恢複正常飲食後，體重迅速反彈。

　　聽人家說動感單車減肥效果好，可是身體吃不消。最後找了個私教，它給我製定了跑步機+瑜伽的訓練計劃。由於剛剛開始，效果不是很明顯，但是我覺得健身變得輕鬆、有趣了。

　　方案：有氧+瑜伽

　　有氧運動是絕佳的減肥項目，但是需要自己的體能來選擇，體能消耗不大的項目。而瑜伽對身體機能的調節很有效，練習它，對體力的恢複、體能的增加都有效。

　　新關注：產後瑜伽

　　除了本身易胖體質的人，現在產後媽媽也占了很大一部分比重，產後的運動量不能太大，卻因為要減掉月子裏的脂肪而苦惱。產後瑜伽就是瑜伽裏專為媽媽們設計的。

　　橋式瑜珈收腹

　　首先平躺在地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝。胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，兩腳稍微分開。接著頭，肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸，維持此動作至少十秒然後放下，可以視自己的情況來縮短或延長時間。