健康享 瘦 4個有氧健身運動(4)

　　給年輕體力好,有減肥要求的你

　　健身故事：劉芳 27歲 文員

　　參加工作之後，體重一長再長，於是劉芳跟著同事踏進了健身房一起練習瑜伽。

　　一段時間之後，同事的失眠有了良好改善，人也漂亮起來，可是劉芳失眠了。最後在教練的建議後，開始了舞蹈訓練，脂肪很快地跑了。

　　方案：力量+有氧運動

　　通過力量的練習來達到塑造肌肉線條的作用。有氧運動則是為了更好地消耗多餘脂肪。二者配合，能夠起到減肥+塑型的效果。

　　新關注：有氧舞蹈

　　有氧健身操的升級版本，也比拉丁舞、肚皮舞等舞種更豐富，是包含踢踏舞、爵士舞、肚皮舞、拉丁舞、街舞等多種舞蹈的組合型健身項目。也通過不同的舞種鍛煉不同的部位，能夠比較綜合地對全身起到作用。一周兩次即可。

　　肚皮舞塑造修長美腿　Step1：雙腿打開，比肩略寬，腳尖外展，手臂伸直，雙手手心相應。

　　Step2：大腿用力，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對。

　　Step3：上身姿勢保持不動，並攏雙腿，挺腰翹臀，膝蓋用力，感覺大、小腿肌肉拉伸。