健康享 瘦 4個有氧健身運動(3)

　　給容易得病、壓力大，又想健身的你

　　健身故事：菲兒 29歲

　　經過兩次為期和長達一個月的感冒之後，菲兒想健身了。她堅信健康的身體是革命工作順利進行的重要前提。進入健身房，菲兒就直衝跑步機，才幾分鍾就已氣喘籲籲。10分鍾後兩腿發軟、眼冒金星。

　　方案：普拉提

　　35歲以上的此類人群，我向你推薦普拉提，它講究控製、拉伸、呼吸,對腰、腹、臀等重點部位進行塑造,輕柔的動作,效果卻能深入身體的內部,把身體練得修長秀美。

　　★平躺於墊上，雙臂伸過頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。(注意：要閉上嘴巴，用鼻子吸氣)

　　★用嘴巴呼氣，有控製地慢慢坐起來，腹部收緊，腳不要離地。

　　★背部挺直，肩膀下沉，吸氣。(呼氣時，身體返回原狀態，動作要慢，有控製)