意念+行動 防止反彈的必勝武器

　　一、計劃三餐飲食
　　
　　有個指標可循較為容易控製。雖然有時熱量難免超過計劃，但也必不至於太離譜。
　　
　　二、拒絕誘惑
　　
　　減肥最忌零食、點心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控製，如先計劃好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，填個半飽，以減少進食量。少逛西點麵包店，太多誘惑了。用完餐立即離開餐桌，也不宜邊看電視邊用餐，以避免不知不覺中吃過量。
　　
　　三、加長運動時間
　　
　　專家建議每周運動五天、每次持續最少三十分鍾。運動時間越長，消耗熱量越多，減重效果越好。