意念+行動 防止反彈的必勝武器(2)

　　四、養成每天量體重習慣
　　
　　雖然看到磅秤上的指針紋風不動很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重隻要稍有上升，就能及時節製、調整飲食生活，以防上升。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。
　　
　　五、少吃自助餐
　　
　　盡量少吃自助餐，尤其是標榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免，盤子裏盡量多放蔬菜水果類，僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全穀類。避免油炸食物。
　　
　　六、計算食物的熱量
　　
　　一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節製、或選擇性的攝取，還能養成健康的飲食習慣。