必看 秋季最有效的瘦身運動

　　1.跑步
　　
　　效果指數：★★★★★
　　
　　適應人群：幾乎所有人群
　　
　　跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環，改善心髒功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。對於中老年人來說，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。
　　
　　技術要點：每次不少於40分鍾，速度以中速或慢跑為主。