必看 秋季最有效的瘦身運動(3)

　　3.騎車
　　
　　效果指數：★★★★
　　
　　適應人群：幾乎所有人群
　　
　　翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量。
　　
　　騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強度和節奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。
　　
　　你可以嚐試節奏練習，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放鬆。你也可以嚐試強度練習，在騎行的大部分時間裏可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。
　　
　　也可以做間隔練習，以比較快的速度騎5分鍾，然後放鬆騎10分鍾，然後再快騎5分鍾。變換鍛煉的節奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣，形成不同強度的刺激。