加速新陳代謝 瘦身很輕鬆

　　多喝水
　　
　　身體需要水來加工能量。如果你微弱缺水，你的新陳代謝能力將會下降。研究發現，一個一天喝八杯以上水的成年人消耗的熱量比一天喝四杯的人多。保持水份，在餐前喝杯水或無糖飲料。另外，吃些新鮮的水果和蔬菜也好過吃餅幹或奶酪。
　　
　　給你的食物加點辣椒
　　
　　辛辣的食物含有的碳水化合物能讓你的新生代謝提升。吃一勺紅辣椒或青辣椒能暫時提升你２３％的新陳代謝率。一些學者發現，這樣的效果隻能持續半小時。但是要是你經常吃辣椒，效果也就會累積起來了。為迅速提高新陳代謝，請品嚐意大利麵，辣椒，燉肉與紅辣椒片。
　　
　　在運動中尋求突破口
　　
　　有氧運動也許不會增加你的肌肉，但是它能使你在訓練後提高新層代謝一段時間。訓練強度還是得由你自己掌握。一般的強度大的訓練比低強度或一般強度的訓練提高新陳代謝的時間要長些。為了更好的達到效果，嚐試著增加運動的難度或在平時慢跑時來個短暫的加速。
　　
　　喝黑咖啡
　　
　　如果你有喝咖啡的習慣，你可能喜歡上了每天早上喝完咖啡後那種精神抖擻的感覺了。其實這一習慣會讓你在短期內為自己的新陳代謝提速。有這樣一篇論文，兩杯咖啡裏所含的咖啡因能讓１４５的女人在接下來的４小時內多消耗５０卡路裏熱量。值得注意的是隻能喝黑咖啡。如果你在咖啡裏加了奶油或糖什麼的，那麼你得到的熱量將會多於你消耗的熱量。