最有效的5種瘦身瑜伽(5)

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　　伯克拉姆瑜伽(BIRKRAM)
　　
　　適合人群：希望通過特別的具挑戰性的方式來提高身體柔韌性的瑜伽修習者。
　　
　　身心收益：伯克拉姆的修習環境是38度室溫的室內。美國波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負責人喬納森 伯班克說，
　　
　　較熱的環境能夠預熱肌肉，使修習者能夠較為輕鬆地完成動作]。這種瑜伽包括26鍾練習。每個練習耗時10-60秒，並且需要按相同的順序重複若幹遍。
　　
　　自修練習：
　　
　　弦月式姿勢。先洗個熱水澡來預熱肌肉。然後雙腳站立，手臂向上伸展，手掌合十。隨著手臂擠壓耳部，身軀盡量向上伸展。眼睛凝視前方一個點，慢慢向右彎，同時將跨部向左方擠，注意身體始終朝向前方，並保持手臂伸直。保持該姿勢1分鍾，然後換另一側重複。
　　
　　鍛煉目的：跨部、肩部。