最快速有效的減肥方法大盤點(4)
1. 醣類-以低密度糖分食物為主要選擇
水果:葡萄柚、水梨、蘋果、芭樂、蓮霧、李子、西紅柿、檸檬、櫻桃、桃子、柑橘、奇異果、火龍果澱粉:蒟蒻麵、豆米飯、豆粉條、豆薯飲料:礦泉水、無糖茶、健怡可樂、清湯
2. 蛋白質類-選擇以低脂蛋白為主之食物低糖優格、無糖豆漿、去皮雞肉、魚肉、蛋白、海鮮類、豌豆、黑豆豆花、黃豆、脫脂牛奶
3. 油脂類-不飽和脂肪酸最健康魚油、橄欖油
介紹果汁斷食法給你,看你是否一日就見到成果!
果汁斷食法顧名思義,以果汁代替早、午、晚三餐。透過果汁吸收豐富糖分,勉強可應付人類基本所需。
雖然會無可避免地從果汁的糖分中吸收到卡路裏,但比起正常的一日三餐,所吸收的卡路裏無疑低許多。建議在周末進行這節食法,果汁早、午、晚各飲一次。如果能減至隻是下午和晚上各一次,效果更佳。
果汁之外,可飲大量的水或茶,但任何飲品都不該加冰凍飲,因為凍飲會減慢脂肪的新陳代謝,而節食時也不該做劇烈運動。節食後的一天,早上可吃白粥,午餐和晚餐最多吃至八分飽,嚴禁突然暴食。
其實肉類含有豐富蛋白質,適量攝取可以提高新陳代謝率,對減肥很有幫助喔!