減肥瘦身又減齡的方法(2)

　　身體年齡測算法

　　肌肉率：人體內的肌肉比例。肌肉率=（肌肉重量/體重）×100% （備注：女性肌肉率的標準值約為27%）

　　基礎代謝：維持人一天內基本生命活動所需的熱量。單位：卡路裏

　　18-30 歲 基礎代謝=14.6 x 體重（公斤） + 450，

　　31-60 歲 基礎代謝=8.6 x 體重（公斤） + 830

　　備注：基礎代謝會隨著年齡的上升而逐漸降低，20歲是人體基礎代謝的最高峰，正常體重的女性大約在1353卡路裏，以此遞減，大約每10年下降5%~20%。基礎代謝與人體休息狀態是否良好和從事勞動強度有很大關係。

　　身體脂肪率：人體內的脂肪比率。身體脂肪率=（體脂肪量/體重）×100% （備注：女性身體脂肪率的標準值約為20%~30%）

　　以一個實際年齡30歲，身高165cm，體重為54公斤的女性為例，按照肌肉率和脂肪率的標準值計算，她的正常身體脂肪率為22.6%，肌肉率為30.4%，基礎代謝是1230卡路裏。如果可以維持這樣的數值，那麼她的身體年齡就等同於實際年齡。而當身體脂肪率、肌肉率和基礎代謝都高於標準值時，身體年齡就會低於實際年齡，證明她很注意對健康地嗬護，身體狀態非常棒。當這些指標低於正常值時，則表示健康正在加速衰老，身體年齡正在加速高於實際年齡。

　　讓我的身體與容貌一樣年輕

　　一定會有不少人驚呼：怎麼辦？雖然我的臉還很年輕，但身體已經超齡了！不必擔心，接下來將從身體脂肪率、基本代謝，肌肉率三個方麵來全麵解讀身體年齡，並利用有效的加減法幫你改善它們，讓自己真正年輕起來！