減肥瘦身又減齡的方法(3)

　　提高肌肉率：每天30分鍾，維持S型曲線

　　身體內部有這樣一組數據，它們關係著骨骼肌健康程度以及身體的必要能量補給，一旦這組數據低於身體正常需求，健康100%遭殃！它就是肌肉率，主要通過運動鍛煉的方法來將其提升。當這個數據達到正常時，在骨骼和關節的配合下，通過骨骼肌的收縮和舒張，就可以很順利地完成人體各種軀體運動。如果這項數值一路標低，就會連累骨骼肌的伸縮能力變差，對軀體運動造成不良影響。此外非常重要的一點，就是肌肉對維持女性的S型曲線功不可沒，沒有足夠的肌肉做支撐，身上的脂肪隻能堆積一團！所以，提升肌肉率絕對是迫在眉睫的事情！

　　1、原地高抬腿，健康骨骼肌。

　　每日清晨和晚餐後，最好在家裏進行15分鍾的原地高抬腿運動，方法很簡單：在走路的過程中讓大腿與地麵平行，並與小腿成90°角，擺臂也很有講究，大臂和小臂始終保持著90°角，大臂夾緊，上下擺動。這樣的簡單運動，可以帶動骨骼和關節的運動，並促進骨骼肌的有效伸展，提升其良性收縮能力。

　　2、四肢甩甩，把脂肪甩開！

　　在去往停車場的路途中、午休時、下午茶時，不妨分別甩動四肢，讓四肢的肌肉得到全麵舒展，在甩動手臂時，以肘關節為軸，分別以順指針、逆時針的方向甩動雙臂，令身體微微出汗即可，每個方向甩5次，換另一隻手臂進行;而甩動雙腿時，中心則在髖關節上，以前後、左右的方向運動雙腿，同樣甩5次後換另一隻腿繼續進行同樣動作。

　　3、腹部精油按摩，加速循環。

　　將玫瑰精油或者薰衣草精油均勻塗抹在腹部，雙手掌搓熱後，對腹部進行按壓，此時腹部就會感覺到暖暖的，這樣有助於刺激血液循環，益氣活血，通過加速身體循環來提升人體的肌肉率。