小小呼啦圈 轉出窈窕女
招式1：坐地提腿
動作要領：坐在地上，用右手撐住地麵，同時右腿彎曲。左手握住呼啦圈，鉤住左腳，左腿伸直，盡力上抬至與地麵垂直。保持15秒鍾，重複5次後換右腿
針對部位：腰部、腿部
瘦身效果：增加腰部力量，抻拉腰周肌肉；拉長腿部線條，減少腿部脂肪
提醒：抬起的腿與上半身盡量貼近，都與地麵保持垂直
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