4個10分鍾 讓你冬季吃不胖(2)

　　2.清晨10分鍾快走

　　每天早上從家門口到公車站，做一組10分鍾增強活力的快走運動——以每分鍾100～120步左右的速度來步行，達到微喘、心跳明顯加速的地步。

　　效果：

　　快走屬於有氧運動，喚醒你的活力，讓你的新陳代謝變得旺盛起來，不僅燃燒了前一天存積的多餘的熱量，還會讓你一個上午都精神飽滿。

　　減肥早餐建議：

　　一頓好早餐應包括這樣三件東西：穀類食品(如未去麥的粗麵粉麵包、八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶製品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕;豐富碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質。

　　推薦早餐食譜：紅茶(袋泡)、牛奶(鮮牛奶或者盒裝牛奶)、旺仔小饅頭、水果。