4個10分鍾 讓你冬季吃不胖(3)

　　3.午飯後10分鍾運動

　　快走備一雙平跟鞋在辦公室裏。中午吃完午飯以後稍稍10分鍾左右，到辦公室外邊，做一組10分鍾燃燒熱量的快速步行;或者是爬樓梯10分鍾。

　　如果你實在懶得運動，也可以站立30分鍾，總之，就是別坐著不動。

　　效果：

　　飯後30分鍾是小肚子脂肪積累的時間，這段時間運動，能有效減肚腩、減腿。

　　減肥午餐建議：

　　午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。如果自帶便當的人，建議每天自帶水果作為補充，最好在午飯後1小時左右吃，綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入。至於盒飯族中的愛麵一族，可以自帶鹵蛋、即食豆製品和新鮮的蘿卜、西紅柿、黃瓜來補充蛋白質、礦物質、維生素和纖維素攝入量的不足。