吃飽不發胖的10個飲食習慣(2)

　　3.花生醬會讓人們產生飽腹感

　　花生醬的脂肪和熱量很高嗎?實際上，布萊根婦女醫院的研究顯示，與那些遵循嚴格的低脂飲食規則的人們相比，吃花生醬的人更可能減肥和保持身體苗條。普渡大學的研究顯示，花生醬會讓人們產生飽腹感。

　　4.選擇標有“100%全麥”字樣的麵包

　　你可能會認為，麵包裏不全是碳水化合物嗎?實際上，充滿纖維素、礦物質和維生素的高質量麵包血糖生成指數很低，這意味著它不會引起血糖升高，導致體重增加。如果你正在減肥，你應該選擇標有“100%全麥”字樣的麵包。但要避免類似“小麥粉”之類的字，小麥粉中的纖維含量不及全麥高。